.

Jag promenerar 35 min mån-fre innan jobb, o ibland under nåndag på helgen. Sedan tränar jag 5-6 dagar i veckan med ett pass på crosstrainer 30-40 min hyffsat intensivt, därefter kör jag ockkså styrketräning antingen axlar,triceps, eller rygg biceps osv. Kör mellan 8-12 rep beroende på vikt. Innan promenad tar jag en proteindrink, sen när jag kommer till jobbet blir det det två fullkorns mackor med ägg emellan.Vid 9 äter jag en kesella och vid lunch är det någon sallad oftast med köttfärs, kyckling eller nåt annat. Dock ingen jättemängd. Innan träning har de blitt en banan, o nästan direkt när jag kommer hem från gymmet så äter jag oftast nåt kött, kanske lite pasta o grönsaker. Sen blir de nog inte så mycket mer, dricker mer än 2 liter vatten om dagen också. Nej jag vill väl inte direkt ha en jättesnabb o jag vet att man inte ska stirra sig blind på vågen men jag tycker liksom 1 kg kanske under 3 veckor typ är lite för såpass hårt som jag anser jag kör hehe :) så nu vet du lite mer... kram Isabelle



Svar:  På morgonen ska pulsen inte överstiga 130 slag i minuten, eftersom du då förlorar muskelmassa. Det är lågintensivträning som gäller, och för bästa effekt bör du gå minst 50-90min. Men hinner man inte så är 35 min inte fel det heller.
Sedan din träning efter jobb.
Då hade jag kört 10min Cross som uppvärmning sedan kört 2 muskelgrupper på 30min max 40min. Sedan kör Cross 20-30min efter styrketräningen ca 3-4 dagar i veckan Inte varje styrketränings pass.
Man måste vila kroppen också. Det blir motsatt effekt om man övertränar. 

Sedan kosten: 
Jag hade skippat protein drinken innan du går ut och går och tagit den direkt efter istället. Sedan frukosten, du skrev du åt fullkorns bröd, testa gärna (polar extrem) är ett gott och nyttigt bröd med mindre kolh i. Ägg är bra, makrill är också bra, mager kött att ha på smörgåsen är också bra. Mellanmålet med kesella funkar utmärkt, ibland brukar jag ta en tonfiisk burk för att variera +  för att slippa kolh.
Innan din träning hade jag tagit en protein drink istället för banan. Och maten efter träning ser bra ut. hmmm...men fundera lite, kommer du hem sent efter träningen? För att äta pasta eller någon sådan kolh så sent kan jag inte rekommenader och om du ska äta det så ta ca 50g bara. Annars hade jag tagit 2 riskkakor direkt efter träing och sedan ätit bara någon form av kött,fisk,kyckling eller kesella så du får i dig proteiner.

Sedan det vanliga alla säger, du måste göra av med mer än vad du stoppar i dig för att gå ner i vikt.

Jag kör själv deff just nu och jag äter ingen pasta, ris, potatis bröd, gröt osv...
Äter mest proteiner och fetter. Så som kycklingfilé,fisk, kött., kesella, proteinpulver
 (under mina recept kan du se te.x proteinpannkaka som är super god och den äter jag ibland efter träning och är jag riktigt hundrig blandar jag lite kesella + funligt som "sylt")
Grönsaker äter jag och lite frukt.
Så syftet på detta är att äta så lite kolh så möjligt. Jag gör så sex dagar i veckan, sen så EN gång i veckan så äter jag exakt vad jag vill, dock ingen alkohol. Tycker det är en perfekt diet. Utan min ätardag hade jag tappat modet direkt. Man måste ha någat att se framemot ju :o)
Om du går in i mina kategorier "kost" så ser du vad jag äter varje dag och under "träning" hur jag tränar. Jag kör inte alls lika mycket förbränning som du och jag får ändå resultat.
Jag är på min 5 veckan nu än så länge (v4) hade jag gått ner 2.9kg.
 Jag har själv svårt att gå ner i vikt och får kämpa som ett svin rent ut sagt hehe. Men tror dock jag har lite problem med ämnesomsättningen, bara inte fått tummarna loss att kolla upp det.

Men sedan är det så också att vi tjej har inte tålamod, vi vill gå ner i vikt och få resultat direkt, men skam den som ger sig! TÅLAMOD ;o)

Men du får fortsätta kämpa och försök följ dom tips jag sagt. Du får gärna lägga in en kommentar hur det gått sen ;o). Lite nyfiken är man ju allt ..:o)
Lycka till
Kram Madeleine