Proteinpannkaka ♥

Ingredienser:
 
1/2 dl fiberhavregryn
1/2 Bakepro
1/4 dl kokosmjöl
3st äggvitor
3dl lättmjölk
 
Stek som vanligt i stekjärn :) 
Blev 3 st på detta recept.
 
Detta blev även mitt kvällsmål :)
 
 

Alla Disney klassiker

En lite lista på ALLA Disney klasskiker...
Dom som har en som jag har :p
Nr↓Titel↓Originaltitel↓År↓
Snövit och de sju dvärgarna Snow White and the Seven Dwarfs 1937
Pinocchio Pinocchio 1940
Fantasia Fantasia 1940
Dumbo Dumbo 1941
Bambi Bambi 1942
Kalle Anka och Långben i Sydamerika Saludos Amigos 1943
Tre Caballeros – Kalle Anka i Latinamerika The Three Caballeros 1945
Spela för mig Make Mine Music 1946
Pank och fågelfri Fun and fancy free 1947
10  Jag spelar för dig Melody Time 1948
11  Det susar i säven och Ichabods äventyr The Adventures of Ichabod and Mr Toad 1949
12  Askungen Cinderella 1950
13  Alice i Underlandet Alice in Wonderland 1951
14  Peter Pan Peter Pan 1953
15  Lady och Lufsen Lady and the Tramp 1955
16  Törnrosa Sleeping Beauty 1959
17  Pongo och de 101 dalmatinerna One Hundred and One Dalmatians 1961
18  Svärdet i stenen The Sword in the Stone 1963
19  Djungelboken The Jungle Book 1967
20  Aristocats Aristocats 1970
21  Robin Hood Robin Hood 1973
22  Filmen om Nalle Puh The Many Adventures of Winnie the Pooh 1977
23  Bernard och Bianca The Rescuers 1977
24  Micke och Molle The Fox and the Hound 1981
25  Taran och den magiska kitteln The Black Cauldron 1985
26  Mästerdetektiven Basil Mus The Great Mouse Detective 1986
27  Oliver & gänget Oliver & Company 1988
28  Den lilla sjöjungfrun The Little Mermaid 1989
29  Bernard och Bianca i Australien The Rescuers Down Under 1990
30  Skönheten och Odjuret Beauty and the Beast 1991
31  Aladdin Aladdin 1992
32  Lejonkungen The Lion King 1994
33  Pocahontas Pocahontas 1995
34  Ringaren i Notre Dame The Hunchback of Notre Dame 1996
35  Herkules Hercules 1997
36  Mulan Mulan 1998
37  Tarzan Tarzan 1999
38  Fantasia 2000 Fantasia 2000 1999
39  Kejsarens nya stil The Emperor's New Groove 2000
40  Atlantis - En försvunnen värld Atlantis, the Lost Empire 2001
41  Lilo & Stitch Lilo & Stitch 2002
42  Skattkammarplaneten The Treasure Planet 2002
43  Björnbröder Brother Bear 2003
44  Kogänget Home on the Range 2004
45  Lilla kycklingen Chicken Little 2005
46  Vilddjuren The Wild 2006
47  Familjen Robinson Meet the Robinsons 2007
48  Bolt Bolt 2008
49  Prinsessan och grodan The Princess and the Frog 2009
50  Trassel Tangled 2010
51 
Winnie the Pooh Winnie the Pooh 2011
52 King of the Elves King of the Elves 2012


Helgen har erbjudit det här..

Lördag = Uppvärmning...
Söndag = Utmaning!
 
 
Mitt mål är milen!
Jag har en bit kvar men jag vet att jag kan! 
 
 

Hemlagade köttfärsbiffar

Gott, nyttigt & varierande 
 
Ingredienser:
* 500g nötfärs 5% 
* 13g osötad ströbröd
* 1st ägg
* Vitpeppar
* Svartpeppar
* Lökpulver
* Salt
och lite lite grillkrydda när biffarna är formade innan stekning.
Stekte dessa UTAN fett i grill stekjärn i teflon =)
 
Dessa biffar är goda att ha till enbart en sallad och tzatziki eller varför inte köra lite "husmans" dvs kokt potatis, brunsås & lingor eller hamburgare  :)
 
 
Ska bli bättre på att ta "riktiga" (egna) bilder hädanefter ;)
 
 

Måndag hela dagen :)

Efter två vilodagar i rad var jag nu grymt sugen på att tillbringa nån timme på gymmet i förmiddags! Jobbade i lördags så mina lediga dagar fick bli söndag, måndag vilket funkat utmärkt för mig!
En dag till vila och en dag till en fart fylld måndag :)

Dagens träning blev löpning, rygg & biceps. Den senaste tiden har jag ökat en hel del i vikter och det är lätt man kör fel när man börjar köra tyngre så körde både lättare och tyngre vikter idag för verkligen fokusera på övningen. Kändes riktigt bra!


Jag har sagt det i tidigare inlägg men jag säger det igen. Kosten är A - O.
Så idag när jag ändå är ledig har jag planerat in och förberett mellis, luncher och middagar inför veckan :)
Perfekt, så slipper man tänka på det under vecka och man spara väldigt mycket tid!


Lill-Lördag och 2 svettiga pass!

Idag har det varit en långdag. Gick upp kl 06:15, på med träningskläder och iväg till gymmet.
Min dag har sett ut så här =)
 
06:50-07:50 Powerwalk på bandet.
07:50-08:35 Styrketräning, axlar/ben.
Tung styketräning benen skaka när jag gick in i omklädningsrummet :P
 
Jobbade till 10:00-19:00
Blev en runda till på gymmet!
Löpning på bandet 45min :)
 
Nu är jag helt mör kan jag säg så en väl förtjänt vilodag har jag framför mig imorgon ;)
 
 
 
 
 

50/50

Dagens träningspass blev en blandning av fettförbränningsläge (som uppvärmning) och intervall på Crosstrainern. Imorgon är det dags för gymmet igen och det ser jag fram emot :) Läääängtar <3


Måndag = bra gympass!

Riktigt nöjd med kvällens gympass.

Sprang först 15min på bandet.
Sedan körde jag rygg/biceps och avslutade med 20min på crossen :)

Slappe dag med vilodag

En bild säger mer än tusen ord...

Styrka, kondition & förbränning!

Gårdagens träning var en blandad kompott. Morgonträning i vanlig ordning.
45min pw
15min löpning
30min bröst/triceps

Bröst:

Bänkpress i Smith
2x8
1x6

Hantelpress med lutande bänk:
3x10

Armhävningar (inte min starka sidan ;) )
1x15
2x5

Triceps:
Hantel bakom huvudet:
3x10

Puch down:
3x10

Puch down med rep:
3x10



Idag har jag "vilat" från träningen, var ute och promenixade imorse. Brrr det är f*n inte varmt ute! Trotts jag gick så snabbt som jag kunde så var jag stelfrusen när jag kom hem! Vill verkligen ha SOMMAR nu, iallafall lite vår.....


Ett hett tips!

Har googlat lite på vad som är den bästa fettförbränningen, hittade en blogg där en kille som heter Chris beskriver det klart och tydligt och jag håller fullkomligt med honom!
klicka på namnet här under för att läsa om detta:
Chris
 
 
 
 
 

Onsdag = Bra kost & Träning

Uppe med tuppen även denna morgon :)
 
Jag var helt inställd på att bara köra ett löppass på ca 30-40 minuter för jag kände mig mer död än levande. Träningsvärken kändes rejält i benen efter gårdagens benpass men som alltid ville jag trottsa detta ;)
På väg till gymmet mjukades benen upp lite och efter 40 minuters löpning på bandet med bra puls och hastighet så blev jag genast mycket piggare så det blev ett rygg / biceps pass med =) Härligt häligt!
 
40min löpnnig:
 
Biceps:
Stående hantel curl:
2x15
 
1x12
1x8
 
Skivstångs curl
3x10
 
Med rep:
3x10
 
Rygg:
Rodd med hantel:
3x10
 
Cable crossover:
3x10
 
Lats med smalt grepp:
1x10
2x8
 
 
Dagens kost har sett ut så här:
 
06:00 Kaffe & Vatten - innan gymmet
 
09:00 - Protrin, riskakor, russin
 
10:30 - Kesella
 
14:00 - Kyckingsallad, tzatziki & sesambröd
 
17:15 - Kesella & äpple
 
20:00 - Fisksoppa & Proteinvåffla
 
21:30 - Proteinkladdkaksmuffins al la fitness
 
För er som inte redan vet så älskar jag att experimentera i köket ;)
Så ikväll gick jag loss i köket igen :)
 
Vanliga kladdkaksmuffins
på ett recept blir det 4 muffins
480 kcal
7g protein
59g kolh ( 41g socker )
24g fett
 
Proteinkladdkaksmuffins
på ett recept blir det 4 muffins
274 kcal
14g protein
48g kolh ( 0g socker )
20g fett
 
 
Och slutresultatet blev det här:
 
 
 
 

Tisdagens kost & träning

Tjingeling! 

Perfekt start på dagen, träning innan jobb!

Gick upp med tuppen imorse och stack till gymmet. Blev ett ordentligt axel, mag och benpass och jag börjar redan känna hur träningsvärken börjar komma smygande. Men det är en härlig känsla så det gör inget =)

 

Dagens träningspass: 

Uppvärmning:

10min på Crosstrainern.

 

Mage:

Benlyft på bänk 3x15

Sit ups Rakt fram, åt höger & åt vänster 3x40

(på varje)

Pullover crunch med 10kg vikt

3x15

 

Och sist men inte minst efter att ha tröttat ut magmusklerna något kopiöst körde jag plankan, orkat dock inte så länge men man tränar ju för att bli bättre, inte sant? 

 

Plankan:

3x 30 sek

 

Axlar:

Hantlar åt sidorna med (lätt böjd armbåge)

3x10 

Hantlar åt sidorna ( raka armar)

3x10

Axelpress:

3x8

Rullande axlar med vikter:

3x15

 

Ben: 

Utfall i smith:

3x10

Knäböj i smith:

3x10

Hip Thrust:

3x10

 

Dagens kostupplägget var noga planerat så det blev bra med den med =)

 

06:20

PW - Innan gymmet och ett glas vatten 

 

09:00

Efter gymmet:

Protein Double Pro choklad

osaltade riskakor

Russin

 

11:00

Fiberhavregrynsgröt

Äggvita

Läg kalori hallonsylt 

Mjölk

Kaffe

 

14:00

Nöttfärsbiff

Sommargrönsaker (blomkål, ärtor & morötter)

Avokado

Kiwi

 

17:00

Kesella

 

20:00

ProteinVåfflor 

 

Under dagen har jag druckit ca 2 liter vatten

(vattnet under träning är ej inräknat)

 

Nu kallar sängen! Natti Natii!

 

 


Bloggstart efter 8 hektiska månader!

Då var det dags igen =)
Har länge tänkt ta upp bloggandet men tiden har inte funnits till.
Började ikväll med att pilla med alla HTML koder och fått till en liten ny design, så det blir en riktig nystart =)
 
Det var allt för mig denna kväll och som vanligt kommer bloggen hädanefter fyllas med kost och träning =) 
 
Natti Natti 
 
 

Nytt jobb, egen företagare, nya utmaningar!

Då får Jag äntligen berätta detta officiellt!
Jag har nu slutat på Hår&Sånt och börjar from 1 Juni på Studio45 som egen företagare =)
Kommer jobbar både som frisör och makeup artist!
Varmt välkomna att ringa och boka tid!

Blir det festligheter på Valborg?

Kalorier per deciliter dryck

• Brännvin, vodka, gin och rom - 225 kcal

• Punsch och likör - 260 kcal
• Konjak och whisky - 245 kcal
• Brännvin, vodka, gin och rom - 225 kcal
• Portvin - 170 kcal
• Vitt vin, sött - 100 kcal
• Rött vin - 70 kcal
• Vitt vin, torrt - 70 kcal
• Starköl - 50 kcal
• Lättöl - 25 kcal

 

 

Övrigt

Söt likör 4cl - 105 lcal

Cider 33cl - 135--185 kcal

Mai tai - 350 kcal

White russian - 425 kcal

Pina Colada - 644 kcal

Marigarita 740 - kcal

Long Island iced tea - 780 kcal

Smirnoff Ice 1 flaska - 176 kcal

 


Nyttigaste Ugnspannkakan ever!

3 dl protein
7dl mini mjölk
Lite salt
4 ägg

Ugnen på 225 grader
20-25 min
KLART!



Vardagslyx och planering

Till middag idag blev det ugnsbakade grönsaker och kycklingfilé
och som en lite extra grej gjorde jag en liten förrätt.
Massa proteiner och nyttiga fetter =)
Lite förberedelser inför veckan
Kesellaröra =) kvarg+FL

Söndagens kostupplägg

Trots att jag höll mig nykter igår på festen och körde så kommer man inte ifrån att man går och lägger sig senare än vanlig. Vilket gör att jag är så sjukt seg idag.. Man känner sig nästan bakis fast man inte drack... Vi orkade inte ens lagga någon mat så fick bli färdigmat istället och det brukar inte va något alternativ för mig för då hade jag ställt mig och fixat någon mat men idag kände jag verkligen, Jag orkar inte.
Då försöker jag alltid välja det nyttigare alternativet, Fredrik vill ha pizza och det är inget alternativ för mig så det fick bli kebab som är lite nyttigare iallafall.
Lite ångest får jag erkänna att jag har...
Men imorgon är det en ny veckan,
nya tag, nya utmaningar och en fartfylld vecka :)


Frulle
Sjukt sen sådan i och med vi sov länge.

Surdegsbulle
Leverpastej

Mellis:
Kesella

Middag
Kebab med mycket sallad
(ingen dressing)





En vecka har nu gått...kostupplägg

Efter som att min kost är rätt så ensidig känns det ganska onödigt att lägga upp kosten dag för dag.
Min kost består av mycket protein som ni säkert märkt, lite kolhydrater och lagom mycket fett.
Frukostarna kommer att bestå av kesella med lite müsli, prtoteinsmoothie, keso eller ägg.
Mellis: kesella, smoothie, proteindrink, keso, frukt/bär, ägg
Lunch/Middagar: Proteinpannkaka, kycklingfilé, räkor, laxfilé, torskfilé, tonfisk, mager nötfärs, makrill tillsammans med massa grönsaker/sallad och ev en kesella sås.
Kommer köra så här fram tills jag nått mitt mål till sommarvikten.

Jag kommer fortfarande lägga upp recept på mina experiment och ett och annat foto för att ge er lite inspiration
bilder säger mer än tusen ord =)
Tjingeling på er =)

Hälsoblogg



Välkomna till min blogg!
Mitt namn är Madeleine.
Jag är en pigg, glad och sprallig tjej
som njuter av livets dagar.

Jag jobbar som frisör och makeup artist
på Studio45 i Malmö.
Att få skapa
och använda min kreativa sida
är något jag älskar!

Mode, smink, hår, hud, naglar och
allt som hör där till kan ni lästa på min sminkblogg (Klicka på bilden nedan)





Studio45
(Klicka på bilden nedan)





Ägnar mig mycket åt träning.
Intresset för kost och träning ligger
mig varmt om hjärtat.

Därför har jag skapat denna blogg
för att dela mitt intresse med er
och förhoppningsvis ge er inspiration!





PT- och Kostrådgivare-utbildning
blir min nästa utmaning.
Vll ni veta något mer om mig
så lämna gärna efter er en kommentar