.

Rygg / axlar:
Sittande Rod 4x10
Axel press 4x10
Rygg resning 4x10
Reverse fly 4x10
Reverse fly på bänk 4x10
Row 4x10

Mage:
Benlyft 4x10
Sit ups framåt 4x10
Sit ups vänster sida 4x10
SIt ups höger sidan 4x10

Cross 20min
Powerwalk: 30min