.

Dagens träning:
06.30 Morgonpromenix 50min
08.30 Cykla till jobb ca 5km
17.30 Cykla hem från jobb ca 5km
20.35 Gymmet:

Axlar/Rygg:
Reverse fly 4x10
Baksida fly på bänk 4x10
Hantlar åt sidorna 4x10
Row 4x10
Back extensions 4x10
Lats 4x10

Mage:
Benlyft på bänk 4x10
Torso rotation 4x10
Pro Dual 4x10

Förbränning:
Crosstrainer 30min (intensivt)


Dagens kost:
∞ Smoothies (vaniljprotein och frysat osockrade jordgubbar)
∞ 125g kesella + funlight + äpple
∞  Kycklingsallad (ca 100g kycklingfile)
∞  125g kesella + funlight + äpple
∞  230g kesella + funlight +  päron
∞ GYMMET
∞ Proteinpannkaka MUMS :o) Kan inte få nog av dom hihi
10st påläggs skivor rökt kalkon
Lite paprika
∞  Morötter