.

Dagens träning:
Axlar:
Axelpress 4x10
Reverse fly på bänk 4x10
Hantlar åt sidorna 4x10

Biceps:
Stående med Hantlar 4x10
Scott curl med stång 4x10

Dagens kost:

Måltider:
9.45 Smoothies (vaniljprotein + jordgubbar + vatten)
11.45 36g keso (laktosfri) + kanel och äpple
14.30 Ca 170g Kotlett + broccoli + ärtor och stekt ägg (1 äggula + 2 äggvitor)
19.30 45g keso + 4 skivor rökt skinka
Gymmet
21.20 Päron, 3 morötter och Pannkakor 2 olika sorter
gjort på:
den första: (4äggvitor, 25g vanilj protein, kardemumma och kanel)
den andra ( 4äggvitor, 25g cookie cream protein, 1tsk kakao)
Där blev 6 st pannkakor på dessa två och jag åt 3st :O)