.

Så här såg dagen ut följande...

8.15 F.Havregryndgröt
Kanel + äpple Te + ½ l vatten

11.00 Mellanmål: Päron + ½ l vatten

13.30 Middag: Chili Con Carne
Bröd
Sallad 
½ l vatten

17.00 Mellanmål 3 st morötter + ¼ l vatten

19.00 Gymmet:

3 övn rygg   
Back extension 4 set med 10 rep
Lat pull down 4 set med 10 rep
Sedan en ryggövn till 4set med 10 rep ingen anning vad den heter hehe

3övn axlar
Hantlar åt sidorna 4 set med 10 rep
Reverse fly i maskin 4 set med 10 rep 
Reverse fly på bänk 4 set med 10 rep

3 övn mage
Sit ups vanliga rakt fram, höger och vänster sida 4 x10 på var
4 set med 10 rep


4 set med 10 rep benlyft på bänk.

Cross 30 min

Kvällsmat: Smoothies
Vanlijprotein + jordgubbar
Glutamin
3 st Finn crisp
2 st morötter

Natti Natti