.

8.15 Frukost: F. Havregrynsgröt
Kanel och äpple
Te

11.00 Mellanmål: 2 morrötter

13.40 Middag: 50g Spaghetti
Köttfärssås
Sallad, soltrokade tomater, gurka, sparis

17.00 Mellanmål: 2 morötter

18.40 Kvällsmål: 1burk (250g) kesella
Funlight
2 knäcke med 5g smör
2 skivor rökt skinka
1 tomat och ett päron

19.20 Gymmet: Cykla 10 min
3 övn ben:
Leg extension högerben 4x10 / vänsterben 5x4 ( det som varit skadat, är inte lika stark i det ännu)
Leg cur 4x10
Knä böj med boll 4x10

2 övn biceps:
Hantlar sittande 45° 4x10
Scott curl med stång 4x10

2 övn triceps:
Push down rak stång 2x10
Hantel bakom huvudet 4x10

Crosstrainer 30 min

21.15 Kvällsmat: Smoothies: Vaniljprotein + jordgubbar
3 st Finn chrisp + 5g smör
2 morötter
Se träningsövningarna här:
http://madeleinedavidsson.blogg.se/category/tranings-ovningar.html