.

Mat:
Frukost: 1dl skalade räkor 
3 msk mini keso + citronpeppar
2 st knäcke bröd
1 st päron 
1 kopp te

Mellanmål: Äpple

Middag: Kotlett
Potatis
Grönsaker
Hemma gjort vitlöksbröd ( 1 skiva Rasker + 5g becel och 1 klyfta vitlök)

Träning: 3 övningar axlar
4 set med 10 rep





3 övningar mege
4 set med 10 rep




Biceps 2 övn:
4set med 10 rep




Efterträning:
Smoothies: Vaniljprotein + jordgubbar

Kvällsmål: 1 kopp te + frukt