.

Kost och Träning

07.00 Gymmet: 30 min Cross + ½ liter vatten
8.15 Frukost: 1 portion havregrynsgröt, kanel + ett skivat äpple
Protein drink

11.00 Mellanmål: apelsin och päron

14.30 Lunch: Fruktsallad  ½ päron,äpple,apelsin
3 skivor banan
1 burk kesella med päron funlight

18.00 Middag: Kotlett
Potatis
Broccoli

Gymmet:
Bröst: 2 övn
4 set med 10 rep och  4 set med 5 rep


Triceps 2 övn
4 set med 10 rep och 2 set med 10 rep

Ben/rumpa 4 övn
4 set med 10 rep


Efter det körda jag 45 min på Crossen =)

Återhämtning: Smoothies med massa jordgubbar!!
Päron

Natti Natti