.

Gå raskt på löpbandet 60 min.

Ben:

Insida lår 45kg 4x10

Utsida lår 40kg 4x10¨

Knä böj med skivstång 4x10

Triceps:

Knoppen 2x10

Hantel bakom huvudet 9kg 2x10 / 10kg 2x10