.

15min Cross
35min Styrketräning
30 min Cross

Rygg, Axlar, Bröst

Alla övn 3set med 12 rep


vertical row

Ryggresning med vikt

Reverse fly 

Hantlar åt sidorna

Hantlar  framåt lutad

Bröst press 3x12

Rear Delt 3x12

Hantlar liggande