.

Dagens kost		Kcal
Frukost	Fett: 4g  Protein: 18g  Kolhydrater: 26g Proteingröt med mjölk och låg kcal sylt (100 gram, 212 Kcal)	212
Lunch	Fett: 9g  Protein: 39g  Kolhydrater: 6g Gurka (50 gram, 7 Kcal) Olivolja (7 gram, 62 Kcal) Paprika grön gul röd (30 gram, 8 Kcal) Tomat (68 gram, 16 Kcal) Ica Rucolasallat småbladig (30 gram, 7 Kcal) Ica Spenat (38 gram, 6 Kcal) Coops tonfisk i vatten (140 gram, 162 Kcal) Äppelcidervinärger (7 gram, 2 Kcal)	269
Mellanmål 1	Fett: 2g  Protein: 23g  Kolhydrater: 6g Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (100 gram, 72 Kcal) Kvarg <1% (100 gram, 70 Kcal)	142
Mellanmål 2	Fett: 3g  Protein: 30g  Kolhydrater: 30g Banan (98 gram, 99 Kcal) Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (125 gram, 90 Kcal) Kvarg <1% (125 gram, 88 Kcal) Funlight (0 gram, 0 Kcal) eleinedavidsson.blogg.se/images/2010/dsc00438_104374448_thumb.jpg" alt="" />	276
Kvällsmat	Fett: 12g  Protein: 26g  Kolhydrater: 4g Olivolja (5 gram, 44 Kcal) Tomat (50 gram, 12 Kcal) Ägg (100 gram, 75 Kcal) Rökt Kalkon (Pärsons tunna skivor) (100 gram, 101 Kcal)	232
Mellanmål 3	Fett: 0g  Protein: 2g  Kolhydrater: 13g Gurka (100 gram, 14 Kcal) Morot (120 gram, 54 Kcal)	68
Totalt intag	Fett: 30g  Protein: 137g  Kolhydrater: 84g	1199

---

Dagens träning

Cross uppvärmning 15min

---

Styrketräning 45min:
Rygg, Axlar & Triceps

Alla övningar 3set med 12 rep


vertical row

Ryggresning med vikt

Ryggövn

Reverse fly 

Hantlar åt sidorna

Skivstång framifrån (vet inte vad denna övning heter hihi)

Push down

Triceps på bänk

Liggande bänk

---

Cross 15min intensivt

Så nu var denna dagen snart slut....
Nu ska jag nanna kudden 
Natti Natti