. -

Kvällens träning...

Powerwalk 30min

indoor walking 30min

Powerwalk 30min

2010-05-19 @ 18:45:59 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Riktigt härligt väder att ut och springa i

Sådant kanon väder det har varit idag. När jag kom hem från jobb så åt jag lite kesella sedan stack jag ut och sprang. De blev den vanliga rundan på 5.6km och jag förbättra min tid med 4 min weeii =) Jag tror det beror på alla sjukt bra musik vi fått från Daniel

riktigt gryma låtar och remixer

2010-05-18 @ 20:30:39 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Helt slut efter träningspasset

Men det känns så himla bra efteråt.

Efter passet blev det Glutamin och protein direkt, när jag kom hem blev det lite avokado och riskakor (snabbis kolh) bra efter träning =)

Nu sitter jag mest och kollar in träningsbloggar. Får bra med inspiration av dom och det får en att kämpa ännu mer.

2010-05-18 @ 00:02:29 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Denna vecka bli strikt!

Lite inspirationsbilder

2010-05-16 @ 23:57:56 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans tränings 10/5 - 16/5 - 2o10

Veckans träning 10/5-16/5
(M = Morgon)
Måndag:
M Löpning 5,6km √
Tisdag:
Vilodag pga Huvudvärk :( √
Onsdag:
Uppvärm Cross 10min √
Styrka: Axlar,Rygg,Triceps,Mage √ Cardio Cross intervall 20min√
Torsdag:
Vilodag (var i tyskland hela dagen) √
Fredag:
Vilodag (helt slut efter gårdagen) √
Lördag:
Vilodag √
Söndag:
Cardio M PowerWalk 90min √

2010-05-16 @ 18:59:43 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kostdagbok Onsdag 12/5

Frukost:
Måltidersättning

Lunch:
Kycklingsallad med vitllöksås (från smörgåsbutiken)

Innan träning:
Måltidsersättning + Glutamin

Direkt efter träning:
Prottemuffins

Kvällsmat:
Proteinpannkaka
lågkcal jordgubbssylt

2010-05-13 @ 00:39:26 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Triceps

Ökade vikter är i FET stil
Nu körde jag 3x10 istället för 3x8

Triceps på bänk 3x10

Pull Down 13.5kg 3x10

Hantel bakom huvudet 10kg 3x10

2010-05-13 @ 00:23:15 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mage

Ökade vikter är i FET stil
Nu körde jag 3x10 istället för 3x8

Benlyft på bänk 3x10

Benlyft på bänk 3x10

Situps
Framåt 3x10
Åt höger 3x10
Åt vänster 3x10

2010-05-13 @ 00:18:51 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Axlar

Ökade vikter är i FET stil
Nu körde jag 3x10 istället för 3x8

Hantlar åt sidorna 5kg 3x10

Stående utåtrotation 4kg 3x10

2010-05-13 @ 00:07:08 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Rygg

Ökade vikter är i FET stil
Nu körde jag 3x10 istället för 3x8

Ryggresning med vikt 15kg 3x10

Reverse Flys 20kg 3x10

Vertical row 34kg 3x10

2010-05-13 @ 00:03:47 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Riktigt nöjd med mig själv!!!!

Efter en lång dag, små irriterad och arg sticker jag ner till gymmet.
Kör cross 10min intensivt, 2 level tyngre än vad jag brukar. Tänkte att jag skulle bli riktigt varm under uppvärmningen!
Därefter kör jag Axlar, Rygg, Mage och Triceps...var jag fick energin ifrån det har jag ingen aning om, ökade även i vikter på en del övningar

(återkommer om det senare).

Därefter körde jag cardio. Crossen återigen och då blev det ännu tuffare. Blev intervall på 20min! Jisses....var så mör i kroppen efteråt men f*n vad det kändes skönt!

När jag kom hem blev det en prottemuffins för att få i mig snabba kollisar så fort så möjligt.
Därefter gjorde jag proteinpannkakor som tog lite tid. Men det var smarrigt när det väl var klart att äta =)
Bakade även nya proteinscones för dom var slut. Mixade ihop ett nytt recept jag kom på där det innehåller MINDRE KOLISAR :) Det gillar vi =) Kommer även lägga upp detta recept så klart!

2010-05-12 @ 23:32:10 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kostdagbok Tisdag 11/5

Frukost
Måltidsersättning

Lunch
Fiskburgare Receptet ser du här
Isbergssallad
Guacamole som jag själv gjort på
Kesella, avokado, salt, peppar, citron, vitlök,

Middag:
Måltidsersättning

Kvällsmat:
Proteinpannkaka
Låg kcal jordgubbssylt

2010-05-11 @ 23:31:50 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Kostdagbok Måndag 10/5

Frukost:
ProteinScones med Kalkon och Zuchinni

Lunch:
Måltidsersättare

Middag:
Kyckling
Grönsaker (broccoli,blomkål,morötter)
Aioli

Kvällsmål:
ProteinMuffins

2010-05-10 @ 22:08:57 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans träning 3/5 - 9/5 - 2o1o

Veckans träning 3/4-9/5
(M = Morgon)
Måndag:
Löpning 5,6km √
Tisdag:
M Crosstrainer 30 min √
M Styrka: Rygg,Axlar √
M PowerWalk 20 min √
Onsdag:
M Löpning 5,6km √
Torsdag:
M Crosstrainer 30 min √
M Styrka: Triceps,Biceps √
M PowerWalk 20 min √
Fredag:
M Crosstrainer 30min √
M Styrka: Mage,Ben √
M PowerWalk 20 min √
Lördag:
Vilodag √
Söndag:
PowerWalka 1.5mil √

2010-05-09 @ 19:27:45 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Det kallar jag PowerWalk 1,5mil

Jag har precis mätt rundan jag och Mämmi gick på eniro.
1,5 mil, haha jisses =) Det kallar jag träning =)
Kan säg det att vi var rätt trötta i benen efteråt hihi.

2010-05-09 @ 19:21:07 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ben & Mage

Ben

Leg Press
45kg 3x8

Seated leg curl
23kg 3x8

Leg extension
34kg 3x8

Insida lår
70kg 3x8

Utsida lår
70kg 3x8

Knäböj i smith
30kg 3x8

Mage

Magövn på bänk
3x8

Denna magövn/maskin vet jag inte vad den heter men i allafall
Framåt 3x8
Åt höger 3x8
Åt vänster 3x8

3x8
10kg

Hantel i sidan
15kg 3x8 på var sida

Detta är vad jag körde imorse =)
Plus förbräning så klart!

Det kommer så småning om komma upp bilder när jag själv gör övningen =)

2010-05-07 @ 22:30:54 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Biceps & Triceps

Biceps

Hantlar 7kg 3x8

Skivstång 10kg 3x8

Scott curl skivstång 3x8

Tricep

Hantel bakom huvudet 10kg 3x8

Push Down 14kg 3x8

Triceps på bänk 3x8

2010-05-06 @ 22:41:24 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Lyx kvällsmat

Protein scones med:
Avokado, fettfri majo, räkor, ägg, rom spenat och sparis och lite citron MUMS =)

2010-05-06 @ 21:46:22 Permalink Träning & Kost Kommentarer (1) Trackbacks ()

Morgon träningen utförd

Nu är jag hemkommen efter en löpningsrunda. Sprang min vanlig runda på 5.6km. Det var faktiskt härligt väder ute och inte så kallt. Nu ska jag äta lite frukost och seda åka till jobb.

Ha en bra dag på er.

2010-05-05 @ 08:08:44 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Rygg & Axlar

Reverse Flys 20kg 8x3

Vertical Row 27kg 8x3

Hantlar åt sidorna 4kg 8x2 5kg 8x1

Ryggresning 8x3

Stående utåtrotation 4kg 8x3
(Ser ut så här ungefär)

2010-05-04 @ 21:22:03 Permalink Träning & Kost Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg Nyare inlägg