Veckans träning 21/6 - 27/6
Känns som om det har varit en okej vecka med träning...
Ska försöka köra mer förbränning...(intensivare)
Hoppas på att kunna springa utan att få ont i benhinnorna.
Färdig tränat :)
Härligt härligt. Nu är jag redo för jobb och midsommarafton!
tjingeling
Tisdagens gympass
10min Cross
Ben
Alla övn körde jag 3x10
Leg extension:
Leg curl:
Benpress: 
Insida / Utsida - lår:
Knäböj: 
Mage
Alla övn 3x10
Benlyft på bänk:
Löpning 10min
Crosstrainer 10min
Härligt gymmpass
Kvällens gympass bestod av Rygg,Axlar,Bröst
Reverse Flys 10x3
Row 10x3
Hantlar åt sidorna 5kg 10x2 6kg 10x2
Baksida fly på bänk 10x3 
Back extension 10x3
Pec dec 10x3 
Bröstpress 10x3
Crosstrainer 3stegs intervall 20min
Veckans träning 14/6 - 20/4
Då var morgompromenixen avklarad :)
60min powerwalk....
Ha en fortsatt trevlig kväll
Tjingeling
Kvällens gympass
Det blev rygg, axlar och mage. Därefter cardio. Dom första 20 min kändes bra men sen började kännas :s och göra ont :(
Rygg & Axlar
Reverse Fly 3x10
Vertical Row 3x10
Hantlar åt sidorna 3x10
Ryggresning 3x10
Stående utåtrotation 3x10
Baksida flyes på bänk 3x10
Mage
Sit ups 2x20 2x30
Hantlar åt sidan 3x10
Mage övn på bänk 3x10
Löpning 4km
Första löpningen efter att jag haft ont i benhinnorna och det var en pärs idag....fy det gjorde så ont....Det går inte :( Har ju vilat länge nu från löpningen men det gör fruktansvärt ont att springa.... mymymy
Min runda blev i pildammsparken Klicka här
Mitt träningsschema
Veckans träning 31/5 - 6/6
Torsdagens träningspass
Dessa övn:
Hantlar 7kg 3x10
Skivstång 10kg 3x10
Scott curl 3x10
Tricep
Hantel bakom huvudet 10kg 3x10
Triceps på bänk 3x10
Körde även knoppen =) 3x10
Ni son tränat med Fredrik vet vilken det är men återkommer med bild om den övn hihi
Så mycket förbränner du på ditt träningspass
|
|
|
|
|
Aerobics, lätt |
150 | 3000 |
| Aerobics, medel | 210 | 4200 |
| Aerobics, tuff | 270 | 5400 |
| Badminton, lätt | 150 | 3000 |
| Badminton, medel | 210 | 4200 |
| Badminton, tuff | 270 | 5400 |
| Basket | 210 | 4200 |
| Beachvolleyboll | 240 | 4800 |
| BodyBalance | 150 | 3000 |
| BodyPump | 255 | 5100 |
| Bordtennis, lätt | 105 | 2100 |
| Bordtennis, medel | 150 | 3000 |
| Bordtennis, tuff | 195 | 3900 |
| Bowling | 105 | 2100 |
| Boxercise, lätt | 195 | 3900 |
| Boxercise, medel | 255 | 5100 |
| Boxercise, tuff | 300 | 6000 |
| Brottning | 240 | 4800 |
| Cirkelträning, lätt | 195 | 3900 |
| Cirkelträning, medel | 255 | 5100 |
| Cirkelträning, tuff | 315 | 6300 |
| Coreträning | 165 | 3300 |
| Crosstrainer, lätt | 165 | 3300 |
| Crosstrainer, medel | 225 | 4500 |
| Crosstrainer, tuff | 315 | 6300 |
| Cykling, lätt | 120 | 2400 |
| Cykling, medel | 195 | 3900 |
| Cykling, tuff | 330 | 6600 |
| Dans, lätt | 105 | 2100 |
| Dans, medel | 195 | 3900 |
| Dans, tuff | 270 | 5400 |
| Fotboll | 240 | 4800 |
| Golf | 135 | 2700 |
| Gympa, lätt | 150 | 3000 |
| Gympa, medel | 210 | 4200 |
| Gympa, tuff | 270 | 5400 |
| Gå uppför trappor, intensivt | 315 | 6300 |
| Handboll | 240 | 4800 |
| Hoppa rep, lätt | 180 | 3600 |
| Hoppa rep, medel | 255 | 5100 |
| Hoppa rep, tuff | 330 | 6600 |
| Hoppa studsmatta, lätt | 120 | 2400 |
| Hoppa studsmatta, medel | 210 | 4200 |
| Hoppa studsmatta, tuff | 315 | 6300 |
| Inlines, lätt | 150 | 3000 |
| Inlines, medel | 240 | 4800 |
| Inlines, tuff | 330 | 6600 |
| Innebandy | 240 | 4800 |
| Ishockey | 255 | 5100 |
| Joggning, lätt | 240 | 4800 |
| Joggning/löpning, medel | 375 | 7500 |
| Joggning/löpning, tuff | ot;right">450 | 9000 |
| Kampsport, lätt | 225 | 4500 |
| Kampsport, medel | 270 | 5400 |
| Kampsport, tuff | 360 | 7200 |
| Pilates | 150 | 3000 |
| Powerwalking | 255 | 5100 |
| Promenad, lätt | 135 | 2700 |
| Promenad, medel | 165 | 3300 |
| Promenad, tuff | 210 | 4200 |
| Qigong/taichi | 120 | 2400 |
| Ridning | 210 | 4200 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, lätt | 195 | 3900 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, medel | 255 | 5100 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, tuff | 330 | 6600 |
| Simning, lätt | 195 | 3900 |
| Simning, medel | 255 | 5100 |
| Simning, tuff | 345 | 6900 |
| Skidor (längd), lätt | 210 | 4200 |
| Skidor (längd), medel | 270 | 5400 |
| Skidor (längd), tuff | 480 | 9600 |
| Skidor (utför), lätt | 135 | 2700 |
| Skidor (utför), medel | 195 | 3900 |
| Skidor (utför), tuff | 255 | 5100 |
| Skridsko, lätt | 165 | 3300 |
| Skridsko, medel | 240 | 4800 |
| Skridsko, tuff | 300 | 6000 |
| Spinning, lätt | 180 | 3600 |
| Spinning, medel | 270 | 5400 |
| Spinning, tuff | 420 | 8400 |
| Squash, lätt | 255 | 5100 |
| Squash, medel | 360 | 7200 |
| Squash, tuff | 420 | 8400 |
| Stavgång, lätt | 180 | 3600 |
| Stavgång, medel | 225 | 4500 |
| Stavgång, tuff | 285 | 5700 |
| Step up, lätt | 195 | 3900 |
| Step up, medel | 255 | 5100 |
| Step up, tuff | 300 | 6000 |
| Stepmaskin/trappmaskin, lätt | 150 | 3000 |
| Stepmaskin/trappmaskin, medel | 210 | 4200 |
| Stepmaskin/trappmaskin, tuff | 255 | 5100 |
| Stretching | 90 | 1800 |
| Styrketräning, lätt | 120 | 2400 |
| Styrketräning, medel | 165 | 3300 |
| Styrketräning, tuff | 255 | 5100 |
| Tennis, lätt | 150 | 3000 |
| Tennis, medel | 210 | 4200 |
| Tennis, tuff | 270 | 5400 |
| Vandring med tung ryggsäck | 285 | 5700 |
| Vattengympa, lätt | 120 | 2400 |
| Vattengympa, medel | 180 | 3600 |
| Vattengympa, tuff | 210 | 4200 |
| Volleyboll | 150 | 3000 |
| Yoga (som iyengaryoga) | 90 | 1800 |
| Yoga (som kundaliniyoga) | 120 | 2400 |
| Yoga (som poweryoga, ashtangayoga) | 180 | 3600 |
Gym pass blev super :)
Träningsvärken från i måndags i magen var inte borta än så det var sjukt tugnt idag men det är lika bra att köra sten hårt ändå ;)
Så det blev
Sit ups fram 3x20
Sit ups höger 3x20
Sit ups vänster 3x20
Lutande på bänk 3x10
Bra pass på gymmet trots allt...
Det blev dessa övn:
Rygg,Axlar och Mage
Row 3x10
Lat pull 3x10
Reverse Fly 3x10
Hantlar åt sidorna 3x10
Sit ups rakt fram 1x30, 1x40, 1x30
Sit ups åt höger 1x30, 1x40, 1x30
Sit ups åt vänster 1x30, 1x40, 1x30
Veckans träning 24/5 - 30/5
Veckans träning
Vecka 21
Måndag:
M PowerWalk 60min √
Tisdag:
K Uppvärm Cross 10min √
K Cykla 15min √
K Styrka: Mage 3övn 3x10 √
K Intervall Cross 15min √
K PowerWalk 15min √
Onsdag:
Vila :o( (mot min vilja) √
Torsdag:
K Cross uppvärm 10min √
K Cykling intervall 15min √
K Cross intervall 15min √
K Styrka Ben 4övn 3x10 √
Fredag:
Vila
Lördag:
Vila
Söndag:
PowerWalk
Lite lite träning den veckan. Men har bliivit så pga av att jag har haft ont i benhinnorna...
Jag powerwalka idag för första gången på några dagar och det kändes bra, fick inte alls ont så inflammationen har nog försvunnit nu. Blir massor av träning nästa vecka :d
Kvällens gympass
Det blev riktigt bra pass på gymmet ikväll. Jag klarde av cosstrainern och cykeln utan problem =) Känns skönt.
Anledningen till att jag fick ont i benhinnorna tror jag brodde på att jag sprungit på asfalt och tränat väldigt intensivt. Jag bör spinga på mjukare underlag för den delen också. Så nu får jag börja springa på gräset eller på grus istället och hoppas på att det går bra utan att jag får ont.
Det var SKÖNT att det gick över så snabbt.
Då var träningsschemat uppe
Veckans tränings 17/5 - 23/5 - 2o10
M PowerWalk 60min √
K Uppvärm Cross 10min √
K Cykla 15min √
K Rodd 15min √
K Intervall Cross 15min √
K PowerWalk 15min √
Tisdag:
M PowerWalk 60min √
K Löpning 5,6km √
Onsdag:
M PowerWalk 60min √
K PowerWalk 30min √
K IndoorWalking(30min) √
K PowerWalk 30min √
Torsdag:
M PowerWalk 60min √
K Löpning 10mim √
K Intervall löpning 15min √
K Löpning 10min √
K Lätt promenad 5min √
Fredag:
M PowerWalk 60min √
Lördag:
Vilodag √
Söndag:
Vilodag ;√
Denna veckan har det varit mycket förbränning och det har riktigt bra och jag känner att det börjar gå åt rätt håll. Nästa veckan ska nog köra ungefär liknande träningsschema och även lägga till något styrketräningspass.
Ska funderar ut nu hur nästa veckas schema ska se ut så det kommer snart upp på bloggen =)
Ikväll blev det ändringar i träningsschemat
Att ställa sig på gymmet och svettas en sådan här kväll som denna har jag inte alls lust till när jag kom hem från jobb. Så att jag tog på träningskläderna och löparskorna och stack ut igen.
Det blev 10min löpning sedan intervallträning (60sek vanligt tempo sedan 30sek snabbt) så höll jag på så i 15 min. Sedan sprang jag vanligt tempo igen 10min och sedan varva jag ned med lätt promenad 5min =) Detta träningspass är jag nöjd med och siiter just nu med gott samvete och äter snabba kollisar efter kvällens träning =) för det är då dom är tillåtna 
