Rpm = Spinning intervall
Jag har ALLTID sagt att jag inte är en "grupptränings tjej" och att jag är mer en "gymtjej".
Jag älskar att gå till gymmet och köra cardio och styrka. Jag har tränat i över 4,5 år nu på samma gym.
Nu tyckte jag det var dags för en förändring :P eller ja..jag har kvar mitt gymkort på Träningsvärket och kommer köra där med men har även skaffat mig i ett gruppträningskort på Kokums Fritid. Dom har även gruppträning på träningsvärket men dom passen passar inte mig så bra med dom tiderna jag jobbar plus att det är så mycket roligare att gå med någon man känner och det har jag på Kokums :) så då fick det bli ett kort där med. Sedan är det inte helt fel att det är närmre också OCH dom har Zumba :P
Tisdagens träningspass
Onsdagens träning
Ännu en tidigt morgon på gymmet =). Passet såg ut så här:
Crosstrainer 30 min (Intensivt)
Rygg 2övn med 3x10
Bröst 2 övn 3x10
+
solning 15min
Dee ee nice
Tisdagens träning :)
Blev ett bra pass på gymmet som bestod av:
Powerwalk 30min (i full fart)
Cross 15min (medel/intensivt tempo)
Styrka:
Axlar 3 övn (förvånad över att jag kunde ta samma vikten som sist dock träningsuppehåll)
Hel nöjd åker jag till jobb. Jobbar 9-18.30.
Lugn kväll då Petra varit här på besök, har hjälpt henne med en sak så nu är hon nöjd och belåten ;)
Nu väntar kudden på mig
Tjingeling
Morgonträning en bra start på dagen :)
Inspireras av att läsa andras....
Nu har jag läst massor av träningsbloggar i säkert 1.5-2h. Mycket intressant och jag har fått så mycket inspiration, tips och ideér och jag har blivit pushad och nu vill jag bara sätta igång direkt med mina planer inför en nystart med min träning och kost. Den senast tiden har det varit rätt slappt när det gäller den biten, visst vi har flyttat, varit mycket kalas/fester, sjukdomar osv men nu finns INGA ursäkter :p.
X- antal kilo ska bort och för en gång skull ska jag sätta upp delmål och tänka långsiktigt.
Träna när man är sjuk???
Inte känner jag mig bättre nu inte :(
Detta börjar gå mig på nerverna.... JAG VILL SÅ GÄRNA TRÄNA!!!
Var inne och läste på fitness Magazin om träning när man är sjuk....
Livsfarligt träna sjuk
Brukar du träna sjuk? Släpa dig till gymmet med dunkande panna och rinnande näsa? I så fall bör du tänka om. Förutom att träningen är ineffektiv, kan du drabbas av allvarliga komplikationer som hjärtmuskelinflammation.
Text: Marie Jönsson
Illustration: Åsa Andersson
Läs mer om denna artikel här under →↓
Mycket snack, liten verkstad
Den senaste tiden tycker jag att mitt liv har bestått av
"Mycket annat, lite träning" ordspåket
Detta gör mig frustrearad och jag får riktigt ångest när jag tänker på det.
Bättring kommer det bli, jag lovar men den här svackan är snart ur mig och då jävlar är jag riktigt på G igen :d
Tisdagen träning
Crosstrainer 30min
Styrka:
Mage
Imorse blev det ett bra pass på gymmet.. =)
Fram emot eftermiddagen idag började träningsvärken komma efter gårdagens hårda tränigspass.
Jag har verkligen träniingsvärk i vart enda del på kroppen hahaha, nästan i allafall ;)
Tjingelling
» Dagens träning «
Dagens träning idag blev Gymglams träningsdvd. Träning av HELA kroppen.
Sedan blev det träning på mittsarna :D Sjukt länge sen och det MÅSTE göras oftare =)
F*n hade nästan glömt hur skoj det är :p
Efter 17min styrka med dvdn
OCH
40min boxning
Kan jag säg att jag var helt slut i kroppen
HÄRLIGT värre :p
Dagens träning
Blev då:
40 min Crosstrainer
Styrketräning:
Bröst
Axlar
Rygg
Och som vanlig känner man sig som en helt ny människa efteråt :d
Tjingeling
Gårdagen träning blev bravo ;)
Onsdag morgon pigg som en lärka körde jag till gymmet redan klockan 06.00
20min löpning
25min Powerwalk
Sedan styrketräning: BEN
Igår jobbade jag till halv sju. Därefter gjorde jag slingor på min chef. Efter vi vara klara var det dags för mig och Alda att bli fina i håret =) Jag jag fick lite kallare toner i mitt hår och Alda..ja säg vad vi inte gjorde hahaha. Crazy!!! Super fint blev det iallafall ;)
Hemma halv tolv igår kväll helt slut...
Nu har jag precis satt mig ner i soffan. Har stått och gjort lussekatter halva kvällen eller jag hela får man nog säga. Och hör på häpnad...jag har inte ätit en enda ännu. Det kallar jag strongt! :p
Inget gotte för min del på vardgarna inte!
Nu ska jag snart nanna kudden...
Natti Natti
Riktigt bra gympass :o)
Idag har jag varit ledig, riktigt skönt och gjort bara det jag själv känt för att göra =)
Började dagen med en powerwalk, fick massage 1timme och sedan powerwalka jag hem igen.
En sträcka på 5.73km och det tog mig 57min.
När jag kom hem blev det dags för frulle.
Jag åt 2st protein scones med ost och skinka
1 tallrik fil med linfö och kanel.
Grön te.
Satt i lugn och ro och läste tidningen också...så härligt att bara ta det lugnt. Man hinner ju inte det annars om vardagarna.
Gjorde mig sedan i ordning för att sedan åka till tandläkare..
Hemma igen vid fyra tiden, tog det lugnt en stund sedan lagade vi middag.
Lövbiff, blomkålsmos och broccoli mums =)
Wii blev det en stund och lite efter sju gjorde vi oss ordning inför gymmet!
5 min uppvärmning Crosstrainer
2 övn Bröst
bröstpress 3x15
Pec dec 3x15
3 övn Axlar
Axelpress 3x15
Hantlar åt sidorna 3x15
Reverse fly
3 övn rygg
Rod 3x15
Back extension 3x15
Lat pull 3x15
20 min Crosstrainer
Efter gympasset unna jag mig 15 min
Tjingeling
Veckans träning 15/11-21/11
Måndag:
Vilodag
Tisdag:
Powerwalk 1timme
Onsdag:
Powerwalk 5.7km
Torsdag:
Pytte liten promenix
Fredag:
15min löpning
15min Crosstrainer
15min Powerwalk
Lördag:
Zumba
Söndag:
Löpning 5.2km
Mage 3 övn
Ben 3 övn
Söndags göra
Dagen började med ett bra pass på gymmet
5.2km löpning på löpbandet.
Sedan blev det styrketräning.
Det blev 3 övn mage och 3 övningar ben.
Blev en tur till affären för att handla frulle. Därefter hem käka, sedan var det dags för att tvätta.
Resten av dagen har vi bara tagit det lugnt. Skönt... ska snart fixa middagen ska bara spela lite wii först =) hihi
Tjingeling
Lördags ledig och träning =)
Idag är jag ledig, riktigt skönt. Fick sovit ut ordentligt och ätit en god lördagsfrukost som bestod av
• Lättfil med vaniljpulver och hallon
• 1 proteinscones med ost
• 1 ägg med kaviar
• 1 kopp te
MUMS!!!
Efter frukosten hade lagt sig blev det Zumba time '=)
Så j*vla roligt =) Bra träning och man blir sjukt varm.
Veckans träning 8/11-14/11
Måndag:
Powerwalk 48min (innan frulle)
Powerwalk 60min (kvällen)
Tisdag:
Vilodag
Onsdag:
Löpning 5km
Styrka: Mage, ben
Torsdag:
Vilodag
Fredag:
Vilodag
Lördag:
Crosstrainer 30min
Styrka: Mage, Ben, rygg, axlar triceps
Söndag:
Powerwalk 50min
2,5 Wii Bowling ;)
Dags för uppdatering
Igår jobbade jag hela dagen, jag måste haft väldig kul för dagen bara blåste förbi tycker jag =)
En lite rolig grej som hände på jobb igår var att Johan Glans klippte sig hos oss :D hihi, det var inte jag som som klippte honom men det var underhållande medans jag klippte min haha =)
Efter jobb körde jag hem till Petra och Marcus där Fredrik var. Jag och Petra stack och handlade och sedan körde vi hem till dom igen. Vi lagade tacos tillsammans då killarna var och spekade pingis.
När maten var klar åt vi alla tillsammans och sedan såg vi idol =) I pausen satte vi igång en film, Frozen. Den var väl sådär... kanske får en 3 av en 10...
Hemma sent igår kväll gick jag och la mig direkt när jag kom hem.
Uppe med tuppen imorse var jag ;) Åkte till gymmet innan jobb.
Så dagens träningspass:
Crosstrainer 30min
Styrketräning:
Körde mina favo övningar
Mage - Hjulet
Ben - Ben press och insida/utsida lår
Axlar/Rygg - Reverse fly
Bröst - Bröstpress
Triceps/bröst - Armhävningar
På jobb i lagom tid så jag hann äta frulle (dagens kost ser nu längre ner i inlägget ;)
Jobbade mellan 9-14 sedan körde jag en sväng till mobilia. Handlade faktiskt två julklappar det var inte anledning till att jag skulle dit men jag hittade ett par saker som en person vill ha så då kan man lika bra handlade nu.
När jag kom hem åt jag lite mellis och sedan vilade jag en stund, riktigt skönt.
Kvällen blir bara lugn... ska bara chilla framför tvn
Dagens kost:
Fulle: Filmjölk med fröblandning(linfrö,psyliumfrö och sesamfrö), kanel, blåbär och äpple.
4 skivor ost och 4 skivor kalkon
Lunch:
Swebar ( hann inget annat)
Mellis
3 ost skivor
Middag:
Spödbakad fisk med blomkålsmos och gröna bönor
Ha en trevlig lördagskväll
Ps
Glöm inte PAPPASDAG IMORN ;)
Onsdagens Kost och träning
Löpning 5km
Styrka: Mage, ben
Dagens mål:
Efterträning mål:
Bar (swebar pepparkaka)
Frulle:Lättfil
Fröblandning (linfrö,psyliumfrö,sesamfrö)
Äpple
Ägg
Kaviar
Te
Mellis:
Kesella FunL
Middag:Köttfärssås, svamp och sallad
Mellis:
Kesella FunL
Kvällsmat:Omelett
Nötfärs med tacokryda
Mozzarella
Svamp
Det var längde sedan...
Så idag har jag ätit
< br />Frulle:
Smoothies (vaniljprotein, frysta jordgubbar & hallon)
2 ägg + lite kaviar på toppen =)
Mellis:
Äpple
Lunch/Middag:
Räkwok
Lite lätt creme fraiche med vitlök
Svamp
Kvällsmat:
Yoghurt
2ägg + lite kaviar på toppen
4 skivor ost inlindat med 4 skivor rökt kalkon
Mellis:
Swebar (lakris) mums :p
