V 2 startar..fokus på...
Kost och cardio
60 min PowerWalk, en bra start på dagen :)
Frullen på detta sedan är jag redo för en dag full av händelser :d
Tjingeling
60 min PowerWalk, en bra start på dagen :)
Frullen på detta sedan är jag redo för en dag full av händelser :d
Tjingeling
FREDAG!!!
Gog morgon på er.
Har fått lite sovmorgon idag, skönt att inte börja förrän kl 10.
Mitt nya kostshema verkar fungera :)
Började i Måndags och har bestämt mig för att väga mig en gång i veckan och det blir Fredagar :)
Jag vägde mig på startdagen 6/9)
Idag visa vågen -0.4 sen i måndags då, det går åt rätt håll =)
Mitt nya kost och träningsupplägg ser ut på följande:
V 1 (denna veckan)
Koncentration på kosten
V 2-3
Koncentration på kosten + cardio
V 4 och framfått
Koncentration på kosten + cardio + styrketräningen
Har fått lite sovmorgon idag, skönt att inte börja förrän kl 10.
Mitt nya kostshema verkar fungera :)
Började i Måndags och har bestämt mig för att väga mig en gång i veckan och det blir Fredagar :)
Jag vägde mig på startdagen 6/9)
Idag visa vågen -0.4 sen i måndags då, det går åt rätt håll =)
Mitt nya kost och träningsupplägg ser ut på följande:
V 1 (denna veckan)
Koncentration på kosten
V 2-3
Koncentration på kosten + cardio
V 4 och framfått
Koncentration på kosten + cardio + styrketräningen
En dag kvar att jobb sen helg :)
Nu är jag äntligen hemkommen :) Har jobbat och fixat naglarna.
Det stod träning på schema också idag men just nu känner jag att jag absolut inte har ork till det.
Denna veckan har det varit mycket intensivit på jobb plus att jag har jag inte varit lika pigg som förra men jag håller på att ändra lite i mitt kostschema så har inte haft så mycket energi. Men det är alltid så i början under en förändring i kosten. Dom säger ju att 70% av ens resultat på gymmet/träningen är kosten så kände att jag får lägga om lite nu så resultaten jag vill ha börjar komma :)
Vilodag för mig idag alltså...
Har en hel del som måste fixas.. Vi flyttar ju snart :d
Tjingeling
Det stod träning på schema också idag men just nu känner jag att jag absolut inte har ork till det.
Denna veckan har det varit mycket intensivit på jobb plus att jag har jag inte varit lika pigg som förra men jag håller på att ändra lite i mitt kostschema så har inte haft så mycket energi. Men det är alltid så i början under en förändring i kosten. Dom säger ju att 70% av ens resultat på gymmet/träningen är kosten så kände att jag får lägga om lite nu så resultaten jag vill ha börjar komma :)
Vilodag för mig idag alltså...
Har en hel del som måste fixas.. Vi flyttar ju snart :d
Tjingeling
Onsdagens Kost & Träning 8/9
45min morgon powerwalk
Frulle
Bulle med keso
Mellis
Nektarin
Lunch
bakpotatis, kycklling sallad, fullkornsbröd och vitlöksås
(har fått dille på bakpotatis hihi)
Mellis
Äpple
Mellis
1 morot
Kvällsmat
Proteinpannkaka med låg kcal sylt
Kvällen har bestått av en välbehövlig lugn hemmakväll....
Natti Natti
Frulle
Bulle med keso
Mellis
Nektarin
Lunch
bakpotatis, kycklling sallad, fullkornsbröd och vitlöksås
(har fått dille på bakpotatis hihi)
Mellis
Äpple
Mellis
1 morot
Kvällsmat
Proteinpannkaka med låg kcal sylt
Kvällen har bestått av en välbehövlig lugn hemmakväll....
Natti Natti
Onsdagens träning blev
LÖPNING på bandet :d30min var vad jag orka denna kväll. (rätt förståligt efter denna dag) Men det är bättre än ingenting alls.
Sedan körde jag en mage övninng (hjulet)
Nu kallar min goa kudde
Natti Natti
Måndagens kost 6/9-2o1o
Frulle:
Måltidsersättning
Lunch:
Bakpotatis med kyckling och blandade grönsaker.
Middag:
Omelett med kalkon och persilja
Kvällsmat:
Knäcke med keso och kanel
Måltidsersättning
Lunch:
Bakpotatis med kyckling och blandade grönsaker.
Middag:
Omelett med kalkon och persilja
Kvällsmat:
Knäcke med keso och kanel
1.35 mil Cykling
Det blev en rejäl runda på cykeln :D Härlig härligt.Vi cyklade längs hela Limhamnsvägen mot Ön. Cyklade runt hela området, sedan i smågator genom Limhamn hela vägen upp till Bellevue, förbi Mellanheden och sedan mot Slottstaden =) Bra förbänning också en 400kcal förbrändes iallafall :)
Fredag - Lördag & Söndagens Kost
Fredag:
Frukost:
Hvregrynsgröt, lättmjölk, psylliumfrön, låg kcal sylt och protein.
Lunch:
Kycklingsallad med vitlöksås, fullkorns bröd
Middag:
kyckling - Fajitas, tacosås, tortilla,
spenat, ruccola, gurka, svamp, paprika,
tomat, kesella+vitlök, några natchos
Lördag:
Frukost
Kesella + keso Banan
Lunch:
Special K med lättmjölk + låg kcal sylt
2 mackor (osötat bröd) med ägg + kaviar
Middag:
Kycklingfile + morötter och palsternacka + kesella
Övrigt:
Lite lösgodis ;p
Söndag:
Frukost
Kesella + Cornflakes
Lunch
Knäcke med äggvita och kaviar
Kesella+ funlight
Middag
Pepparbiff, klyftpotatis, sås och sallad (middag hos mämmi)
Frukost:
Hvregrynsgröt, lättmjölk, psylliumfrön, låg kcal sylt och protein.
Lunch:
Kycklingsallad med vitlöksås, fullkorns bröd
Middag:
kyckling - Fajitas, tacosås, tortilla,
spenat, ruccola, gurka, svamp, paprika,
tomat, kesella+vitlök, några natchos
Lördag:
Frukost
Kesella + keso Banan
Lunch:
Special K med lättmjölk + låg kcal sylt
2 mackor (osötat bröd) med ägg + kaviar
Middag:
Kycklingfile + morötter och palsternacka + kesella
Övrigt:
Lite lösgodis ;p
Söndag:
Frukost
Kesella + Cornflakes
Lunch
Knäcke med äggvita och kaviar
Kesella+ funlight
Middag
Pepparbiff, klyftpotatis, sås och sallad (middag hos mämmi)
Fredag - Lördag & Söndagens träning
Träning:
Fredag:
Vilodag
Lördag:
60min Powerwalk
Ben
3x12
Insidalår
Utsidalår
Knäböj
Utfall med hantlar
Söndag:
63min Powerwalk
2/9 Torsdagens kost och träning
Frulle:
Fiberhavregryn med protein, psyliumfrön, linfrö.
Låg kcal sylt och lättmjölk
1 Kokt ägg med kaviar på toppen =)
Vatten
Lunch:
Spenatsalld med keso, tonfisk,gurka,avokado, 1st ägg och 1st äggvita
Mellis:
Keso
Träning
Mellis:
Protein + Banan
Kvällsmat:
Polar extrem, smör, kaviar + äggvita
Te
Dagens träningspass:
Pass 1
60 min Powerwalk (känns väldigt bra i min fot, I am back again :d )
Alla övningar 3 set med 12 rep
Mage:
Sidolyft
Hjulet:
Plankan:
Sit ups
Sit ups
GymPass 2
Cross 10min (uppvärmning)
Alla övningar 3 set med 12 rep
Biceps:
Bicepscurl med skivstång:
Stående hantelcurl:
Triceps:
Pushdown
Frenschpress:
Hantel bakom huvudet:
Löpning 30 min på bandet (Foten klarade det galant weehoo)
Fiberhavregryn med protein, psyliumfrön, linfrö.
Låg kcal sylt och lättmjölk
1 Kokt ägg med kaviar på toppen =)
Vatten
Lunch:
Spenatsalld med keso, tonfisk,gurka,avokado, 1st ägg och 1st äggvita
Mellis:
Keso
Träning
Mellis:
Protein + Banan
Kvällsmat:
Polar extrem, smör, kaviar + äggvita
Te
Dagens träningspass:
Pass 1
60 min Powerwalk (känns väldigt bra i min fot, I am back again :d )
Alla övningar 3 set med 12 rep
Mage:
Sidolyft
Hjulet:
Plankan:
Sit ups
Sit ups
GymPass 2
Cross 10min (uppvärmning)
Alla övningar 3 set med 12 rep
Biceps:
Bicepscurl med skivstång:
Stående hantelcurl:
Triceps:
Pushdown
Frenschpress:
Hantel bakom huvudet:
Löpning 30 min på bandet (Foten klarade det galant weehoo)
1/9 Onsdagens kost och träning
Dagens kost:
Frulle:
Proteingröt med lättmjölk och låg kcal sylt + linfrö
Lunch:
Ruccola + spenat¨, Tomat, paprik och tonfisk. olja.vinäger dressing
Middag:
polar exrtrem med spenat, kalkon, avokado
2 skivor påläggs rostbiff,
Kesella + funlight
Dagens träning
Imorse blev det 60min powerwalk. Riktigt skönt, är första riktiga "promenaden" jag går sedan jag stuckade foten, kändes kanon :D
Nu ska ja fixa lunch låda tills imorn sedna ska jag nanna...
Natti Natti
Frulle:
Proteingröt med lättmjölk och låg kcal sylt + linfrö
Lunch:
Ruccola + spenat¨, Tomat, paprik och tonfisk. olja.vinäger dressing
Middag:
polar exrtrem med spenat, kalkon, avokado
2 skivor påläggs rostbiff,
Kesella + funlight
Dagens träning
Imorse blev det 60min powerwalk. Riktigt skönt, är första riktiga "promenaden" jag går sedan jag stuckade foten, kändes kanon :D
Nu ska ja fixa lunch låda tills imorn sedna ska jag nanna...
Natti Natti
Tisdagens Kost och Träning
|
|
||||||
Dagens kost |
Kcal
|
|||||
|
Fett: 2g Protein: 29g Kolhydrater: 8g
Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (125 gram, 90 Kcal) Kvarg <1% (125 gram, 88 Kcal) |
178
|
||||
|
Fett: 14g Protein: 19g Kolhydrater: 16g
Avokado (68,5 gram, 115 Kcal) Vitlök (3 klyfta(or), 24 Kcal) Kvarg <1% (50 gram, 35 Kcal) Findus wokgrönsaker classic (100 gram, 28 Kcal) Kycklingfära med fajitas krydda (40 gram, 71 Kcal) |
273
|
||||
|
Fett: 1g Protein: 14g Kolhydrater: 4g
Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (60 gram, 43 Kcal) Kvarg <1% (60 gram, 42 Kcal) |
85
|
||||
|
Fett: 6g Protein: 21g Kolhydrater: 9g
Räkor (70 gram, 59 Kcal) Vitlök (2 gram, 3 Kcal) Kvarg <1% (50 gram, 35 Kcal) Grönsaks mix (150 gram, 85 Kcal) |
182
|
||||
|
Fett: 18g Protein: 46g Kolhydrater: 27g
Kvarg <1% (250 gram, 175 Kcal) Funlight (0 gram, 0 Kcal) Sojabönor torkade och saltade (50 gram, 233 Kcal) Risenta linfrö (15 gram, 58 Kcal) |
466
|
||||
|
|
||||||
| Totalt intag | Fett: 42g Protein: 129g Kolhydrater: 64g |
1184
|
||||
Dagens träning har berstått av vila.....
Eller ja...vi har rensat på vinden och sprungit upp och ner fyra våningar hihi ;)
Imorgon blir det ett morgonpass
30/8 - Måndagens träningspass
15min Cross
35min Styrketräning
30 min Cross
Rygg, Axlar, Bröst
Alla övn 3set med 12 rep
vertical row
Ryggresning med vikt
Reverse fly
Hantlar åt sidorna
Hantlar framåt lutad
Bröst press 3x12
Rear Delt 3x12
Hantlar liggande
35min Styrketräning
30 min Cross
Rygg, Axlar, Bröst
Alla övn 3set med 12 rep
vertical row
Ryggresning med vikt
Reverse fly
Hantlar åt sidorna
Hantlar framåt lutad
Bröst press 3x12
Rear Delt 3x12
Hantlar liggande
Träning vecka 34
Måndag:
Cross
Bröst, Mage
Cross
Tisdag:
Cross
Rygg, Axlar, Triceps
Cross
Onsdag:
Violdag
Torsdag:
Vilodag
Fredag:
Cross
Biceps, Ben
Lördag:
Vilodag
Söndag:
Cross
Mage
Cross
Bröst, Mage
Cross
Tisdag:
Cross
Rygg, Axlar, Triceps
Cross
Onsdag:
Violdag
Torsdag:
Vilodag
Fredag:
Cross
Biceps, Ben
Lördag:
Vilodag
Söndag:
Cross
Mage
Träning vecka 34
Måndag:
Cross
Bröst, Mage
Cross
Tisdag:
Cross
Rygg, Axlar, Triceps
Cross
Onsdag:
Violdag
Torsdag:
Vilodag
Fredag:
Cross
Biceps, Ben
Lördag:
Vilodag
Söndag:
Cross
Mage
Cross
Bröst, Mage
Cross
Tisdag:
Cross
Rygg, Axlar, Triceps
Cross
Onsdag:
Violdag
Torsdag:
Vilodag
Fredag:
Cross
Biceps, Ben
Lördag:
Vilodag
Söndag:
Cross
Mage
Söndagens morgonpass
Imorse när jag vaknade tog jag på mig träningskläder direkt och sen stack jag ner till gymmet. Det blev förbränning ocm mage.
45 min Crosstrainer
4 blandade övning mage 3x12
Fredagens gympass
Igår var jag duktig, trots jag inte kom i säng förrän klockan var ett i torsdags så steg jag upp 05.45 :)
Tog på mig träningskläder och skuttade iväg till gymmet.
J*vligt bra gympass blev det.
30min Cross
Biceps:
Hantel curl stående
3x12
Hantel curl
3x12
Biceps med rep
3x12
Ben:
Benpress
3x12
Insida lår
3x12
Utsida lår
3x12
Utfall med hantlar
3x12
Onsdag - Torsdag Kost & Träning
Onsdagens kost 25/8-2o1o |
Kcal
|
|||||
|
Fett: 12g Protein: 19g Kolhydrater: 26g
Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin (0,5 dl, 20 Kcal) Ägg kokt (50 gram, 70 Kcal) Äggvita (38 gram, 6 Kcal) Gyllenhammars fiberhavregryn (40 gram, 138 Kcal) Star Nutrition Kasein vanilj (12 gram, 11 Kcal) Låg kcal hallonsylt (6 gram, 3 Kcal) Kalles Kaviar orginal (10 gram, 41 Kcal) |
289
|
||||
|
Fett: 3g Protein: 50g Kolhydrater: 4g
Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (100 gram, 72 Kcal) Ica Rucolasallat småbladig (50 gram, 12 Kcal) Ica Spenat (50 gram, 8 Kcal) Coops tonfisk i vatten (140 gram, 162 Kcal) |
253
|
||||
|
Fett: 14g Protein: 34g Kolhydrater: 27g
Brunsås buljong (0,5 gram, 0 Kcal) Grönsallat gurka tomat u dressing (30 gram, 5 Kcal) Köttbullar nötfärs stekta (170 gram, 298 Kcal) Lingonsylt (3 tsk, 29 Kcal) Potatis (60 gram, 46 Kcal) |
378
|
||||
|
Fett: 12g Protein: 12g Kolhydrater: 17g
Sojabönor torkade och saltade (50 gram, 233 Kcal) |
233
|
||||
|
|
||||||
| Totalt intag | Fett: 41g Protein: 114g Kolhydrater: 73g |
1153
|
||||
Torsdagens kost
MAT |
Kcal
|
|||||
|
Fett: 4g Protein: 18g Kolhydrater: 26g
Proteingröt med mjölk och låg kcal sylt (100 gram, 212 Kcal) |
212
|
||||
|
Fett: 13g Protein: 38g Kolhydrater: 14g
Köttbullar nötfärs stekta (133 gram, 233 Kcal) Paprika grön gul röd (58 gram, 15 Kcal) Tomat (16 gram, 4 Kcal) Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (100 gram, 72 Kcal) Ica Rucolasallat småbladig (47 gram, 11 Kcal) |
334
|
||||
|
Fett: 2g Protein: 29g Kolhydrater: 8g
Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (90 gram, 65 Kcal) Kvarg <1% (160 gram, 112 Kcal) Funlight (0 gram, 0 Kcal) |
177
|
||||
|
Fett: 26g Protein: 36g Kolhydrater: 11g
Biff m bambuskott restaurang (440 gram, 427 Kcal) |
427
|
||||
|
|
||||||
| Totalt intag | Fett: 44g Protein: 121g Kolhydrater: 59g |
1150
|
||||
Onsdag & Torsdag
Har blivit vilodagar för mig.
Haft fullt upp med annat men imorgon sätts det fart igen =)
Gymmet imorgobn bitti ;D
Tjingeling
Godmorgon på er
Nu sitter jag och äter min goda frulle. Det blev det vanliga prottegröt med låg kcal sylt och mjölk. Men idag kokta jag mig ett ett och en äggvita också och lite kvaiar på toppen :) En stor kopp te och vattne till det. MUMS!
Jag har redan fixar mig så när jag ätit upp är det bara att packa ihop sina grejor och köra till jobb =)
Efter dessa två tuffa träningspass denna veckan så har jag fått en sådan fruktansvär träningsvärk i överkroppen..puh..
men det är skönt samtidigt ;p
Efter jobb idag blir det myskväll med Mämmi :) Alltså det blir VILODAG för mig idag.
Vi ska äta lite mat och kolla en film tror jag det blir =)
Tjingeling
Dagens kost och träning 24/8-2o1o
Dagens kost |
Kcal
|
|||||
|
Fett: 4g Protein: 18g Kolhydrater: 26g
Proteingröt med mjölk och låg kcal sylt (100 gram, 212 Kcal)  |
212
|
||||
|
Fett: 9g Protein: 39g Kolhydrater: 6g
Gurka (50 gram, 7 Kcal) Olivolja (7 gram, 62 Kcal) Paprika grön gul röd (30 gram, 8 Kcal) Tomat (68 gram, 16 Kcal) Ica Rucolasallat småbladig (30 gram, 7 Kcal) Ica Spenat (38 gram, 6 Kcal) Coops tonfisk i vatten (140 gram, 162 Kcal) Äppelcidervinärger (7 gram, 2 Kcal)  |
269
|
||||
|
Fett: 2g Protein: 23g Kolhydrater: 6g
Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (100 gram, 72 Kcal) Kvarg <1% (100 gram, 70 Kcal) |
142
|
||||
|
Fett: 3g Protein: 30g Kolhydrater: 30g
Banan (98 gram, 99 Kcal) Keso 1.5% Cottage Cheese - Mini (125 gram, 90 Kcal) Kvarg <1% (125 gram, 88 Kcal) Funlight (0 gram, 0 Kcal) 
eleinedavidsson.blogg.se/images/2010/dsc00438_104374448_thumb.jpg" alt="" /> |
276
|
||||
|
Fett: 12g Protein: 26g Kolhydrater: 4g
Olivolja (5 gram, 44 Kcal) Tomat (50 gram, 12 Kcal) Ägg (100 gram, 75 Kcal) Rökt Kalkon (Pärsons tunna skivor) (100 gram, 101 Kcal) |
232
|
||||
|
Fett: 0g Protein: 2g Kolhydrater: 13g
Gurka (100 gram, 14 Kcal) Morot (120 gram, 54 Kcal)  |
68
|
||||
|
|
||||||
| Totalt intag | Fett: 30g Protein: 137g Kolhydrater: 84g |
1199
|
||||
Dagens träning
Cross uppvärmning 15min
Styrketräning 45min:
Rygg, Axlar & Triceps
Alla övningar 3set med 12 rep
vertical row
Ryggresning med vikt
Ryggövn
Reverse fly
Hantlar åt sidorna
Skivstång framifrån (vet inte vad denna övning heter hihi)
Push down
Triceps på bänk
Liggande bänk
Cross 15min intensivt
Så nu var denna dagen snart slut....
Nu ska jag nanna kudden
Natti Natti
