.

8.00 Gymmet: Cross 30 min + ½ l vatten
9.15 Frukost: F.Havregrynsgröt
Kanel + äpple
Te + ½ l vatten

12.30 Mellanmål: Päron ½ l vatten

15.30 MIddag: Chili con carne
Bröd
Sallad

19.15 Mellanmål: 2 morötter + vatten

Gymmet:
Ben 4 övn:
Ben press 4 set med 10 rep
Insida lår 4 set med 10 rep
Utsida lår 4 set med 10 rep
Knä böj med boll 4 set med 10 reo

Triceps:
2 övn:
Hantel bakom huvundet 4 set med 10 rep
Knoppen 2 set med 10 rep

Bröst: Chess press 4 set med 10 rep
Pecdec 4 set med 10 rep

Cross 15 min


21.20: Kvällsmat: Smoothies ( Vanlijprotein + jordgubbar)
3 morötter
3 Finn Crisp
Päron
Te