Upp och hoppa :o)
Ska hem till mina kusiner efter jobb och efter det så ska jag hem och slappa lite.
Ikväll då blir det party party!!!!
Malin ska ha födelsedagsfest
Hörs sen
Ha en bra dag
Våra hjärtan hör ihop.....
Du är det bästa som hänt mig Fredrik
VIP!!!!!!
Riktigt gött!!! Fick ett kort där jag får ta in 1 gäst före i kön oxå!
Kost och Träning
Morgonpromenad till jobb 4.6km tig 42min =) 3 min kortare än förra gången
Frukost: Friskis ciabatta med rökt skinka, tomat och paprika
Te
Middag: Potatis
Vitfisk med ägg och persiljesås
Mellanmål: Päron
Kvällsmat: Kesella + funlight
Päron
Mellanmål : Bar
Hemkommen från jobb
Efter det blir det kallar sängen...."gäsp"
Är för trött för att skiva massa här idag.. hörs imorn...
kommer kost och tränings inlägg senare...
Powerwalk
Fjärde veckan och...
Hade ju en ätardag och är svårt och säg om det är pga den ja gått upp lite, eller om det är pga något annat.
Själv tror jag inte att det är ätardagen, för att det finns ju en gång i månaden då vi tjejer inte har det så roligt preics.
Ja ni förstår nog själva...
Ja börjar redan känna lite svullnad, och i vanliga fall så brukar ja gå upp från ett ½ kg upp mot 1 - 1.5 kg så ligger fortfarnade lägre än det brukar. Sen vips så är dom kg bort när fanskapet är över. Så därför tror jag att resultaten blev som dom blev denna vecka. Ha inte ätit mer än ja brukar förutom min "ätardag" men en dag ska inte spela någon roll säger dom flesta så vi får se hur det ser ut nästa vecka.
Ha en trevlig dag
Mina resultat:
Veckan 4:
Vikt +0.2 kg Totalt: - 3.5kg
Mättning:
Vad: - 1 cm Totalt: - 2.5 cm
Knä: -1 cm Totalt: - 2 cm
Lår: - 0 cm Totalt: - 4.5 cm
Höft: - 0.5 cm Totalt: - 6.5 cm
Mage ( under naveln) - 0.5 cm Totalt: - 4 cm
Mage ( övanför naveln) - 0 cm Totalt: - 5.5 cm
Arm: - 0 cm Totalt: - 1.5 cm
Naw...var bara tvungen....
Så söta =)Pannkakor...Nyttiga!!!!
Till 1 person:
Ingredienser:
30g Proteinpulver ( vanilj testade jag)
2 dl vatten
4 st äggvitor
kanel
kardemumma
Gör så här:
Lägg alla ingredienser i shakern. Skka om väl!
Sedan är det bara att steka pannkakorna som vanligt!!
Sjukt smidigt!!
Skriv gärna vad ni tycker sen.
Jag älskar dom mmmmmmmuuummmmssss
Kost och Träning
1 dl lättmjölk (laktosfri)
2 skivor rökt skinka
45g keso mini
Apelsin
Te och ¼ l vatten
11.30 Mellanmål: Apelsin
14.20 Middag: Kycklingfilé
Bakpotatis
Lättviktarsås ( gjord på mager yoghurt, lättmajonäs och vitlök)
Sallad, tomat, gurka
Fullkorns bulle
Gymmet: Cross 30min
Step 5min
Cykla 15min
Kvällsmat: Pannkakor
Äpple
Lägger upp receptet snart
Känns bra med att kört bara förbränning idag...är ju vägning och mätning imorn.
Kan säg denna veckan har jag ingen aning om hur det kommer att se ut imorn..varken på vågen eller måttbandet.
Ha det gött
Torsdag...
Torsdag och bara 2 dagar kvar sen är jag ledig 2 dagar weeiii!!!!!
Dagen har varit bra, haft mycket färgningar idag så det har varit skoj. Att få använda sin kreativitet är aldrig helt fel hihi.
Åt lunch med Malin och Madde idag mycket trevligt, vill tilläga Alexander var också med så klart:o) Han har blivit så stor och mer och mer lik sin mor ;o) hihi. Bröd gillar han också haha =)
När jag kom hem så kom Mackan en kompis till Fredrik. Mycket trevlig grabb =) Gjorde han lite fin i håret.
Gick sedan ner och träna på gymmet, skulle egentligen varit min vilodag idag men, fan det kröp i kroppen på mig, har tränat 6 dagar denna veckan men det känns jävligt skönt!! Passade även på att sola när jag var nere på gymmet, är så grymt vit nu ser ju fan ut som ett lik så måste få lite färg nu när det blir lite fester framöver.
Efter gymmet stack jag och Fredrik ner och handla ägg, hittade igår på en fitness blogg ett pannkaksrecept som är väligt väligt nyttigt och MYCKET bra efter träning tro mig eller ej. Ska lägga upp receptet sen=)
Pannkakorna blev sjukt goda, godare än vanligt tyckte jag hihi så dom blir det fler av ;o)
Ha en fortsatt bra Torsdags kväll =)
Fredrik...
Du har ett leendesom får mig att bli knäsvag
en blick som får mig att känna mig vacker
en själ som är vackrare än himlen
ett hjärta stort som flera oceaner
en charm som smälter isberg
kan kärleken bli vackrare än så? Vår första bild tillsammans...vilken kväll...
glömmer den aldrig!!!!!
Fisk med ägg och persilje sås
4 porttioner
Tilllagning 30min
400g vit fisk
1 msk olivolja
2 msk fullkornsvetemjöl
2 dl fiskbuljong
2 hårdkokta ägg
2 msk persilja
1 dl matlagingsgrädde max 9% (jag använde laktosfri mat yoghurt 9%)
1 dl lättmjölk ( laktosfri)
Salt och peppar
Gör så här:
Koka potatisen.
Sjud fisken i en kastrull 8 min salta och peppra.
Koka två hårtdkokta ägg.
Vispa ner mjölet och oljan i en ny kasrull. Tillsätt sedan mjölken, grädden och buljongen.
Låt det puttra i 5 min.
Skär sedan äggen i små bitar och häll i såsen och även persiljan.
Jättegott =)
Tog detta recept från en Viktväktarkokbok
6 points totalt för detta.
Smaklig måltid
Kost och tärning
7.00 Gymmet: Blev ett jävligt bra pass imorse=)
Förbränning:
Cross 30min
Rygg:
Sittande rod 4x10
Back extensions 4x10
Rygg resning 4x10
Axlar:
Reverse fly (maskin) 4x10
Reverse fly (bänk) 4x10
Hantlar åt sidorna 4x10
Bröst:
Pec dec 4x10
Bröst press 4x10
9.15: Frukost:
1 port F.Havregrynsgröt
kanel + äpple
1 dl laktosfri lättmjölk
1 msk linfrö
14.20 Middag:
135g keso mini
70g tonfisk
Sallad, tomat, gurka och paprika
Friskis bulle med lite smör
18.00 Mellanmål: 45g keso mini
äpple och kanel
21.00 Kvällsmat: 1burk kesella 250g
½ dl funlight
Päron
2 morötter
22.45 Mellanmål: 3 morötter
Onsdag
Morgon pigg imorse =) Började inte jobba förrän kl 10 idag så passa på att träna på morgonen då =)
Blev ett bra pass. Kom hem gjorde mig iordning i lugn och ro och åt frukost.
Jobbat till sju idag, så var hemma typ tjugo över. Sedan halv åtta kom Madde. Fixa till hennes hår och snacka lite ;o)
Var kul att ses, vi hade ju en del att prata om.....eller hur snäckan hahah...fattar fortfarnade inte att hon gjort så!!!
Lagade lite mat när hon gått så vi hade lunch imorn. Ska lägga upp receptet sen =)
Bye bye
Tisdag
Jag har aldrig ens smakat detta, men hört massor av folk som tycker det är värt att prova plus att dom gått ner i vikt av det. Någon som provat??? Bra eller dålig? Värt det eller ej??
Så hade tänkt testa i 7 dagar innan Thailand. Men kommer tyvärr inte bli 7 dagar i streck utan först 4 dagar sedan uppehåll 2 sedan 3 dagar till. Så får vi se om det är effektivt eller inte :o)
Båda mina föräldrar fyller år innan vi åker och vi ska på 2 fester dagarna efter varandra så är därför. Tror inte dom hade uppskatta att jag kom med en pulver drink som middag på festen haha.
Ikväll har vi varit hos Theresa och Fredrik. Var trevligt , har inte träffat dom på sjukt länge så vi hade en del att prata om och sedan såg vi en film Pineapple express tror jag det hette. Helt värdelös film tycker jag iaf, visst den hade roliga stunder men för det mesta riktigt dryg.
Nä nu ska jag sova
Natti Natti
27/1 Kost och träning
8.15 Frukost: F.havregrynsgröt, kanel och äpple
1 dl lättmjölk (laktosfri)
4 st ägg vitor
1 färsk pressad apelsin
omage 3
Mellanmål: 45g keso mini, kanel och äpple
Middag: 50g Spaghetti
125g kötfärssås
Sallad
Mellanmål: 45g keso mini + 2 morötter
Kvällsmat: 30g Pauluns musli blåbär vanilj
1 dl All bran
1msk linfrö
1 dl lättmjölk (laktosfri)
2 knäcke med smör, skinka och tomat
1 kopp te
Mellanmål: Päron och apelsin
26/1 Måndag
Kanel och äpple
Te
11.00 Mellanmål: 2 morrötter
13.40 Middag: 50g Spaghetti
Köttfärssås
Sallad, soltrokade tomater, gurka, sparis
17.00 Mellanmål: 2 morötter
18.40 Kvällsmål: 1burk (250g) kesella
Funlight
2 knäcke med 5g smör
2 skivor rökt skinka
1 tomat och ett päron
19.20 Gymmet: Cykla 10 min
3 övn ben:
Leg extension högerben 4x10 / vänsterben 5x4 ( det som varit skadat, är inte lika stark i det ännu)
Leg cur 4x10
Knä böj med boll 4x10
2 övn biceps:
Hantlar sittande 45° 4x10
Scott curl med stång 4x10
2 övn triceps:
Push down rak stång 2x10
Hantel bakom huvudet 4x10
Crosstrainer 30 min
21.15 Kvällsmat: Smoothies: Vaniljprotein + jordgubbar
3 st Finn chrisp + 5g smör
2 morötter
Se träningsövningarna här:
http://madeleinedavidsson.blogg.se/category/tranings-ovningar.html
Då var det dags igen..
användarnamn och lösenord får ni av mig
http://madeleinedavidsson.blogg.se/hemligt/
Vem gillar Måndagar????!!!!
Fan va trött jag var imorse. Vaknade till när Fredrik gått upp, tror klockan var strax över sex. Kände mig rätt pigg då men tänkte "vad ska jag göra upp nu, ska ju träna ikväll" så jag vände mig om och somna om. Det skulle jag aldrig gjort!
Kom ju knappt upp ur sängen sen..gick upp typ kvart i åtta och det är sent!! Gick in i duschen somna nästan där ju.
Usch och detta har suttit i sig hela dagen. Dagen har gått så långsamt, iallafall förmiddagen. Tiden gick lite fortare när Alda kom klockan två =).
Jag fick för tidig födelsedagspresent av Alda idag hihi.. En jättefin skinnjack, den satt super snyggt också =)
Tack ännu en gång snäckan!!!!!
När ja kom hem från jobb åt ja lite och efter det cyklade jag ner till gymmet, var jävligt trött men inget kan stoppa mig nu =)
Körde ett bra pass styrka och förbränning efteråt och tro det elller ej, jag blev piggare :o). Så nu e ja mest trött i kroppen men inte i huvudet hihi.
Nä nu ska ja fxa lite här
Kramelikram
Söndag....
Fy fan, jag var ju fortfarnade mätt när jag vakna imorse haha.
Nä, det blev bara att sätta på sig träningskläderna och sticka ner till gymmet.
Körde 1h förbränning kändes skönt!!!!!!!!!!
Åt nyttig frukost och fortsatt dagen med det. Känns bra!
Ska bli intressant att se hur det ser ut på fredag med måttband och våg nu när jag kört med EN ätardag.
Vi har varit på kalas hos Fredriks lilla syster idag, hon fyllde 10år. Vi åt middag där och efterrätt.
Vi kom hem för en stund sen, plockade upp Daniel på vägen från Trelleborg och var inom willys och handla hem lite mat.
Vi ska snart se en film, vet inte vilken det blir ännu håller på att bränna ut några nu.
Ha en trevllig kväll allihopa.
6 dagars jobb i rad väntar... imorgon börjar det! Sista helgen att jobba innan Thailand!!!!
25/1 Kost och Träning
10.30 Gymmet: Cross 45min, Cykla 15min
Mage:
Lutande bänk 4x10
Benlyft 4x10
Pro Dual 4x10
Se övningarna här:
http://madeleinedavidsson.blogg.se/category/tranings-ovningar.html
12.30 Smoothies ( Vanlijprotein och jordgubbar)
F.havregrynsgröt, kanel och päron
Te
15.30 Gryta med fläskfilé och kycklingfilé
Ris
Sallad
17.00 Fruktsallad ( ½äpple, päron, kiwi och apelsin)
20.00 1 burk kesella + funlight
Kost och träning
Har då haft en "ätardag" idag jisse kan säg jag ätit haha... blir hårdträning imorgon.
7.00 Morgonpromenad til jobb 4.6km 45min
8.00 Frukost: Friskis bulle med ägg och kaviar
Tekaka med bara lite smör
Te
Lunch: Subways 15 cm (kycklingbröstfile) sallad, gurka osv.
Middag: Fondue:
Oxkött
Såser: Barbeque, bearnaise, vitlök.
Råstekt potatis
Sallad
Vitlöksbröd
Mellanmål: Te och skorpor
Lite skillnad haha...kan säg ja är så fuktansvärt mätt och kommer va en hel vecka nu haha..jisses vad jag ätit idag
men det var ju ätar dag så. Imorgon är det tillbaka till rutinerna igen ;o)
Natti Natti
Lördag
Morgonpromenad till jobb blev det idag ;o), regnade inte mycket men var sånt smått regn man blir så blöt av men det var ändå härligt! Jobbade till kl 13 sen så hämtade Fredrik mig så åkte vi in till stan och åt lunch och handla födelsedagspresenter =)
När vi kom hem tog vi det lugnt fram tills vi skulle till Elyseé kl 19.30. Vi hade bokat bord där ikväll för att fira vår 2 åriga förlovningsdag 1 månad försent hehe. Var så mycket då runt jul så vi hann inte då.
Var jättemysigt på Elyseé! Vi åt fondue det är så himla gott. Måste tillägga at vi åt INTE pommes till utan råstekt potatis var också gott till och nyttigare... tror jag iaf. Det känns verkligen skillnad när man inte åt massa pommes... man känner inte sig sådär äckligt mätt på nått sätt som ofta kan känna när man ätit fondue med pommes förr.
Efter att vi hade varit där åkte vi till platsen där det hände ;o) vår förlovning så alltså hehe. Jättemysigt!!!
Snart ska vi se en film och mysa i soffan =)
Träningsövningar
Cross:
Promenad eller löpning
Biceps:
Sittande hantel curl
Skivstångs curl
Stående hantel curl
Scott curl: Stång
Hantlar:
Triceps:
Liggande på bänk
Puch down:
Overhead
One arm triceps puch down with cable oxå kallade "Knpppen"
Armhävningar
Rygg och Axlar:
Lats drag
Ryggresning
Sittande rod
Hantlar åt sidan
Baksida fly på bänk
Baksida fly på boll
Row:
Back extension:
Lat pull:
Bröst:
Pec dec:
Hantlar lutande bänk:
Bänkpress:
Bröstpress
Ben:
Leg extension:
Leg curl:
Benpress:
Insida / Utsida - lår:
Knäböj:
Knäböj med boll:
Vader:
Stående vadpress:
Sittande vadpress:
Mage:
Benlyft:
Crunches:
AbCoaster:
Benlyft på bänk:
Benlyft: Pro Dual Mage:
Torso rotation:
Situps lutande bänk:
Tredje veckan nu...det går bra nu...
Träningen har gått riktigt bra i veckan, har ökat i vikter på gymmet...kört lite intensivare på förbränningen och det känns bra. Träningen på topp alltså!
Ska fortsätta samma race nästa veckan men... pratade med en kostrådgivare i veckan och EN ätardag i veckan är inte helt fel!
Jag har hållit mig väldigt strikt i 3 veckor nu och fått dom resultat jag fått och är nöjd men man vill ju alltid testa andra saker och bli ännu bättre och få ännu bättre resultat. Jag är aldrig 100% nöjd!!!
Som kostrådgivaren sa..."På vissa stanna förbränningen upp om man äter för lite och inte fyller på kroppen men kolhydrater, fetter, proteiner osv..."
Så jag fundrar på att ha en ätardag nu i veckan och se vad jag får för resultat då.
Bättre?
Sämre?
Ingen skillnad?
När jag säger ätardag innebär det inte att jag ska äta massa godis, chips, hamburgare, pizza osv... för vadet pågår ju fortfarande enda fram till den 1 juni! Men jag menar att jag kanske äter mer och lite annorlunda än en vanlig dag.
Som exempel något onyttigare bröd till frukost, kött med någon god sås till som inte är så kcalsnålt.
Mina resultat:
Frukost: F.havregrynsgröt
Kanel, äpple , glutamin, omega 3, Te, ½ l vatten
Middag: Bakpotatis
Med Sallad och kycklingfilé
Kcal snål vitlöks dressing
½ l vatten
Kvällsmat: F.havregrynsgröt
Kanel, äpple
Te
Mellanmål: Finn Chrips + päron och Te
(Varit dålig på mellanmål idag, haft mycket att göra)
Veckan 2:
Vikt -0.8 kg Totalt: - 3.7kg
Mättning:
Vad: - 0,5 cm Totalt: - 1.5 cm
Knä: - 0 cm Totalt: - 1 cm
Lår: - 0.5 cm Totalt: - 4.5 cm
Höft: - 0.5cm Totalt: - 6 cm
Mage ( under naveln) - 0.5cm Totalt: - 3.5 cm
Mage ( övanför naveln) - 1.5 cm Totalt: - 5.5 cm
Arm: - 0cm Totalt: - 1.5 cm
Fredag
Då var det äntligen fredag och det är helg är det nog många som tänker....Men inte jag...jobb imorn för min del..
Dagen har varit bra, haft bra att göra på jobb. Jag fick 40 kr i dricks hihi.
Åt lunch med Madde idag, jättetrevligt! Alexander var också med =)
Handlade lite mat på vägen hem..så sjukt tråkigt att komma på vad man ska äta alltid. Hade varit så skönt och haft en personlig kock hemma som fixa all mat till en. En som bestämde vad man ska äta, hur mycket man ska äta, vad som är perfekt att äta under vissa träningsperioder och deff osv....men det har man ju inte så det fick bli havregrynsgröt ist =)
Fredagskvällen blir jävligt lugn...känns nästan som om jag hade velat gå och lägga mig redan nu..men känns lite tidigt...kl är 20.00...får nog hålla mig uppe ett par timmar till annars vaknar jag i natt mig som en lärka..
Ha en mysig fredag
3 veckor imorn!!!!!!!!
Natti Natti
22/1 Kost och Träning
08.30 Frukost: F.havregrynsgröt
Äpple + kanel
Te + ½ l vatten
11.15 Mellanmål: Apelsin + ½ l vatten
13.30 Middag: Sallad, soltorkade tomater, sparis, gurka och rödlök
100g kycklingfilé
Bakpotatis
½ l vatten
Mellanmål: 3 morötter
Kvällsmat: Bars
Äpple
Te + vatten
Torsdag
Idag tog jag en morgonpromenad till jobb. Duschade där och åt frukost. Var jätteskönt väder 7 imorse...inte alls kallt.
Dagen har varit bra på jobb, gått fort men det är ju så när man har att göra :o)
Efter jobb var jag på Tupperware party hihi, det var mina kusiners mamma som hade. Var rätt roligt faktiskt, man hittar alltid nått man behöver =) Kom hem vid 21 tiden så har inte gjort så mycket nu ikväll, rätt trött så blev bara chill.
Natti Natti
Köttfärssås
550g nötfärs
1 gul lök
1 burk krossade tomater
1 msk tomatpuré
2 vitlöksklyftor
1 msk paprika pulver
Lite chili peppar efter smak
1 dl vatten
½ köttbuljong
1 burk konserverad skivad svamp
1. Skär löken och bryn den gyllene brun, häll sedan ner färsen och bryn den så att den blir genom stek.
Tillsätt allt utom svampen och vattnet. Låt det puttra 10 min sedan häller du i svampen, vattnet och låt det puttra ytterligare 10 min.
Smaklig måltid :o)
21/1 Kost och Träning
8.00 Gymmet: Cross 30 min + ½ l vatten
9.15 Frukost: F.Havregrynsgröt
Kanel + äpple
Te + ½ l vatten
12.30 Mellanmål: Päron ½ l vatten
15.30 MIddag: Chili con carne
Bröd
Sallad
19.15 Mellanmål: 2 morötter + vatten
Gymmet:
Ben 4 övn:
Ben press 4 set med 10 rep
Insida lår 4 set med 10 rep
Utsida lår 4 set med 10 rep
Knä böj med boll 4 set med 10 reo
Triceps:
2 övn:
Hantel bakom huvundet 4 set med 10 rep
Knoppen 2 set med 10 rep
Bröst: Chess press 4 set med 10 rep
Pecdec 4 set med 10 rep
Cross 15 min
21.20: Kvällsmat: Smoothies ( Vanlijprotein + jordgubbar)
3 morötter
3 Finn Crisp
Päron
Te
Vilken dag...jisses...
Anna var sjuk så vi fick ringa alla hennes kunder och sen flytta över dom på oss andra..och sen ringde andra kunder undertiden och boka tid och klydda med sina tider...det ringde så sjukt mycket så jag började inte med min 10 kund förrän 17min över.. Tack och lov tog hon inte illa upp och förstod vår situation.
Dagen var fullproppade med kunder...så min lunch fick bli 15.30. Men var rätt skönt med tanke på att jag jobbade till kl sju.
När jag kom hem satt jag på mig träningskläder åt 2 morötter och stack ner till gymmet.
Gick jävligt bra på gymmet, känns som en bra vecka..
När jag kom hem från gymmet åt jag lite för att återhämta mig eftrer passet och sedan lagade jag spaghetti och köttfärssås =)
Ska skriva klart bloggen nu sen ska jag lägga mig i soffan och bara koppla av...
Bye bye
20/1
8.15 F.Havregryndgröt
Kanel + äpple Te + ½ l vatten
11.00 Mellanmål: Päron + ½ l vatten
13.30 Middag: Chili Con Carne
Bröd
Sallad
½ l vatten
17.00 Mellanmål 3 st morötter + ¼ l vatten
19.00 Gymmet:
3 övn rygg
Back extension 4 set med 10 rep
Lat pull down 4 set med 10 rep
Sedan en ryggövn till 4set med 10 rep ingen anning vad den heter hehe
3övn axlar
Hantlar åt sidorna 4 set med 10 rep
Reverse fly i maskin 4 set med 10 rep
Reverse fly på bänk 4 set med 10 rep
3 övn mage
Sit ups vanliga rakt fram, höger och vänster sida 4 x10 på var
4 set med 10 rep
4 set med 10 rep benlyft på bänk.
Cross 30 min
Kvällsmat: Smoothies
Vanlijprotein + jordgubbar
Glutamin
3 st Finn crisp
2 st morötter
Natti Natti
Tisdag
Idag har dagen gått jättefort... haft mycket att göra så är väl därför :o)
Åt min Chili con carne mums var jättegott hihi. Smsade med Madde idag och vi ska äta lunch på fredag, ska blir så mysigt :o) var så länge sen vi sågs. Så det ser jag framemot =)
När jag kom hem från jobb idag så byte jag om till träningskläder direkt och stack ner till gymmet och träna 1,5 timme såååå skönt! Ska inte göra så mycket mer ikväll....blir nog lugnt...kolla runt lite på nätet och prata med lite vänner på msn.
Ha en trevlig kväll
Chili Con Carne
Portioner: 4
Tillagning: 30 minuter
Ingredrienser:
500g nötfärs
2 gula lökar
2 tsk oliv olja
1 grön paprika
1 burk krossade tomater
4 msk tomatpuré
1 köttbuljongstärning
2 krm svartpeppar
1 msk chilipeppar
1 ½ vitlöksklyfta
1 tsk mejram
1 burk kokta vita bönor
Tillagning:
1. Skala och hacka löken, skär paprikan i bitar. Bryn löken på svag värme.
Rör ner färsen och paprikan. Bryn alltsammans nårgra minuter.
Lägg i resten av ingredienserna utom bönorna.
2. Koka grytan livligt utan lock. Rör om ofta. När det mesta av vätskan har kokat in, häll i bönorna.
Låt alltsammans bli genomvarmt
Serveras med bröd!
Vill tillägga att detta är ett viktväkta recept
så att det är nyttiga grejor =) hihi
Ni som undra så är där 6 points/ portion
Smaklig måltid ;o)
Skriv gärna en kommentar vad ni tycker :o)
19/1 Kost och Träning
09.45 Gymmet: 45 min Cross
2 övn biceps:
3 set med 10 rep 6kg och 1 set med 10 rep 7kg ( Kört bara 6kg innan så har ökat lite :o)
Scott curl
4 set med 10 rep 
11.15 Frukost: Fiberhavregrynsgröt 1 port
Kanel och Äpple
1 protein drink
Te
14.45 Lunch: 1 burk kesella med funlight
Morötter
Päron
Middag: Lövbiff
Kokt potatis
Sallad
Kvällsmat: Fruktsallad ( päron, apelsin och en liten banan)
Te
Tro det eller ej
• Kom hem från Mämmi hängde upp all tvätt
• Sedan under denna här dieten vi kör..så har jag en förmåga att bli sugen på något på kvällen
och vad blev det då..jo en liten fruktsallad =)
• Sedan fick jag ny energi och gjorde morgondagens middag Chili Con Carne =) Lukt sååå gott =)
Tänkte lägga upp receptet så prova gärna ;O)
Dagen sista PUNKT: Skriva klart bloggen och sen SOVA!!!!!
Natti
Ledig måndag =)
Jag älskar mina lediga måndagar!!!!! Varannan måndag är jag ledig. Det är så himla skönt för man får gjort så mycket ;o)
Typ som idag då....
• Gymmet
• Frukost
• Göra sig iodrning
• Handla på Frisör expo
• Handla på Trade Hair Supplies
• Handla på All frukt
• Till Deitisten
• Handla på Maxi
• Lunch dax
• Fixa Veronicas hår ( Blev riktigt snygg ;o) )
• Hem till Mämmi och äta middag
• Umgås med Mämmi
• Tvätta 2 maskiner hos Mämmi
Nu sitter jag hemma hos mämmi och väntar på tvätten =)
Vilken dag haha fått gjort en hel del =)
Nä nu piper maskinen här...ska packa ihop kläderna och köra hem och hänga upp den =)
Bye bye
Ps:
Nu är det bara 23 dagar kvar!!!!!!!!!!!!!!! och ja jobbar 17 av dom weeeeeeeiiiiiiiiiiiiiii ;=)
18/1 Kost och Träning
Frukost: Havregrynsgröt med kanel
En kopp te och ett päron
Lunch: Fiberhavregrynsgröt, kanel, skivat äpple
½ proteindrink
1 knäcke, 2 skivor rökt skinka, 3msk mini keso
En kopp Te
Middag: Kinamat (Biff med bambo och ris, det som blev över sen igår)
Kvällspromenad med Fredrik 6km
Kvällsmat: Fruktsallad: ½apelsin, äpple, päron
Kesella + funlight.
Morötter till filmen =)
Det var riktigt skönt det....
Promenaden blev 6km så det var skönt....regnade lite i början av men sen när vi kom ner till Bo01 hade det slutat., men och andra sidan...det finns inget dåligt väder utan bara dåliga kläder hihi =) eller...har jag fel??!!
När vi kom hem så blev det en fruktsallad med kesella =) mums.
Andy kom på besök, satt och snackade lite sen kollade vi film. Wieners hette den...en komedi rätt rolig faktiskt.
Nu sitter jag och snackar med några vänner här på msn samtidigt som jag skiver här..
Då var det dags =)
Söndag veckans första lediga dag :)
Knaprade alvedon och halstabletter igår så idag mår jag mycket bätte.
Var ute och gick en lite runda imorse på 35 min, tänkte det kan vara lagom i och med jag kände mig kass igår och i fredags. Har sjungit lite karaoke för en stund sen..är så kul.. Har haft karaokemixer hemma sedan jag var sex år gammal så det med sången har följt med mig sedan dess :o) Kopplar av på något sätt när jag sjunger. Finns inget bättre än att sjunga sina favorít låtar och att öva på nya :)
Nu ska jag nog sätta igång en Disney film ;o) The Aristocats. Jag började för ett tag sedan att samla på Disneyfilmer och börjar få en hel del nu =). Vill tilläga... inte dom nya disney filmerna utan dom gamla hederliga som te.x The Aristocats, Robin Hood, 101 dalmatinerna osv... =)
Bye bye
see you soon!
Kost och träning (igår lördag)
Frukost: Fullkorns bulle med rökt skinka, paprika och en kopp Te
Mellanmål: Apelsin
Middag(tidgig idag) Kina mat ( Biff med bambo och ris)
Kvällsmat: 1 macka med saltrulle
Mellanmål: Bars
Vill inte må så här...
Vaknade kl 3 inatt och sedan tog den 1,5h timme innan ja somna om =( Mår inte alls bra...hade nog feber igår och haft det idag på jobb också, halsen gör ont och känner mig så hängig.
När kl ringde imorse ville jag inte gå upp =( men var illa tvungen..Jobbade till kl 13 sen hem och sov jag 1,5 - 2 timmar. Sedan åkte vi iväg och handla kinamat och nyss ätit det. Känner mig helt lealös i kroppen...fryser gör jag oxå ;o( ....usch så negativ jag låten...sorry att jag bara sitter här och beklagar mig.
Orkar inte skriva mer nu... kommer uppdatera kost och träning imorn..orkar inte idag..
Ha en mysig lördagskväll.
Hej svej
Två veckor har nu gått...
Träningen har gått rätt bra i veckan..kunde kanske kört lite mer förbränning om ja tänker efter nu i efterhand och kosten har varit helt okej.. kanske ätit lite för mycket kolhydrater o så men men det blir bättre,
Tog även vilodag idag...i och med att jag inte mår så bra.
Frukost: Friskis bulle med lite smör, rökt skinka och paprika och en kopp Te
Lunch: Havregrynsgröt, kanel, äpple, päron och en morot
Middag: Kycklingfilé
Skivad potatis i ugnen
Sweet chili sås
Broccoli
Hemma gjort vitlöksbröd ( Fullkorns bröd, med smör och vitklök)
Fredags gott ;o)
½ burk kesella
½ påse hoilday dipa
Morötter och gurka
Veckan 2:
Vikt -1,1 kg Totalt: - 2.9kg
Mättning:
Vad: - 0,5 cm Totalt: - 1 cm
Knä: - 0.5 cm Totalt: - 1 cm
Lår: - 1 cm Totalt: - 4 cm
Höft: - 0 cm Totalt: - 5.5 cm
Mage ( under naveln) - 1cm Totalt: - 3 cm
Mage ( övanför naveln) - 1 cm Totalt: - 4 cm
Arm: - 0.5cm Totalt: - 1.5 cm
Ingen tipp topp dag....
Var ganska lugnt idag haft lagom att göra.
Nu ikväll blev det bara att laga lite mat och ta det jävligt lugnt. Ska jobba imorn igen.
Ha en trevlig fredagskväll. Hoppas på att må bättre imorn.
15/1-09 Kost & Träning
07.00 Gymmet: Crossen 30 min
Frukost: 1 burk kesella med funligt
Äpple
1 kopp te
Mellanmål: Kiwi
Lunch: 1 port havregrynsgröt ( har glömt att skriva innan att det är Fiberhavregyn)
Kanel + Skivat äpple
Gönt te och ett nashi päron
Mellanmål: Päron
Middag: Kycklingfilé
Potatis
Sweet chilli sås
Grönsaker
Gymmet: 3 övn rygg.
Row: 4x10
Lat pull: 4x10
Back extension 4x10
3 övn axlar.
Reverse fly (maskin) 4x10
Hantel lyft åt sidan 4x10
Reverse fly (liggande på bänk) 4x10
2 övn triceps.
Push down rakstång 2x10
Hantel bakom huvudet 4x10
2 övn biceps.
Hantlar stående 4x10
Scott curl med hantlar 4x10
Förbränning: Cykla 15 min
Kvällsmat: Smoothies: Vaniljprotein + jordgubbar.
Mums min favorit ;o)
1 kopp Te
Natti Natti
PS: Vägning och mätning imorn...undra vad jag har för resultat....
nyfiken i en liten strut tittar alltid Madeleine ut =)
Torsdag kväll och nu e jag...
Var på gymmet 7 imorse och körde crossen sen jobbat mellan 9-18.
När ja kom hem lagade jag mat, vilade 15 min efteråt och sedan stack ner till gymmet 1,5 timme! Ganska bra pass.
Ätit lite nu efteråt, fixat lite och nu är klockan kvart i elva...snart lägga dags igen..inte mycket man hinner göra när man jobbar. Men men sånt e livet ;o) Tänkte dricka en kopp te innan jag går och lägger mig iallafall, fryser så förbannat.
Tiden går ändå rätt fort ändå... imorn är det bara 19 arbetsdagar kvar till Thailand weeeiii :o)
14/1 Kost och Träning
kanel och skivat äpple
Mellanmål: Apelsin
Lunch: Bakpotatis med lite smör
Grönsaker
Päron
Mellanmål: Clementin
Morot
Middag: Tacos:
4-6 msk nötfärs
1 medium fullkorns tortilla
Taco sås
Grönsaker
Vilodag!
Mellanmål: Frukt
Privat
Sovmorgon...
Jag hade hellre jobbat 7-16 :o) perfekta tider :)
Har haft att göra idag på jobb så det är skoj då går tiden fortare också + att jag fick 100:- i dricks av en kund weeii ;o)
När jag kom hem hade jag fått en avi på en hemlis så hämtade den.
Sedan lagade jag och Fredrik mat tillsammans för en gångs skull. Brukar alltid vara jag som lagar annars men är inte kul att alltid göra det så Vi åt tacos, inte så avancerat hehe men jävligt gott:)
Hur kvällen ser ut vet ja inte ännu... klockan är snart kvart i nio så blir nog lugnt. Blir vilodag ikväll, ingen träning har utförst än iaf
Hej så länge
Kärlek!
Jag måste bara få ut lite känslor!
Jag har verkligen världens bästa pojkvän. Min kärlek till honom går inte att beskiva i ord även om jag hade haft ett tusentals leikon att slå upp ord i!
Vi har varit tillsammans lite mer än 2,5 år, och varit förlovade i 2 år.
Låter säkert tidigt med förlovningen men alllt kändes så rätt och gör fortfarande!
Även om vi har varit tillsammans i 2,5 år så pussas och kramas vi lika mycket som vi gjorde första månaden ♥
Det känns som om vi aldrig får nog av varandra. Nu är det inte så att jag menar att vi inte kan vara från varandra alls,
det är bara bra att inte alltid vara inpå varanade och göra allt tillsammans, att kunna göra andra saker på olika håll är viktigt i ett förhållande.
Fredrik är den enda kille jag träffat jag verkligen ser en framtid med! Ni vet det där med famlij, barn hus osv.....
Abslout inget vi planerar nu men sen...
Har många vänner man hört med åren.. " Åhh han är den rätta", "Jag ser en framtid med honom" , "Jag har aldig älskat någon så mycket" , Han vill jag gifta mig med och ha barn med" osv...)
Jag själv har aldrig varit den typen...
Innan jag träffade Fredrik så skulle jag
ALDRIG GIFTA MIG!
ALDRIG SKAFFA BARN, !
ALLTID BO SJÄLV!
Men där fick jag tji ;o)
Föll pladask !
Det vet ni som var med mig på Etagé den kvällen haha
Många gånger är det lättare att skiva ner vad man tänker, känner och så...
Tycker om att skriva dikter om detta så ni kommer nog få läsa en och annan i min blogg!
Puss din Madeleine 
Tisdag...kan tiden gå lite fortare...
Kan tiden inte gå lite fortare nu????
Räknade ut innan idag att det är 28 dagar kvart till Thailand och jag jobbar 22 dagar av dom.... ångest!!!!!
Vad har dagen bjudits på då.....?!
Gymmet 07.00 härligt härligt!
Jobbat 09.00- 18.00
Hem äta.
Fixa Malins hår lite klipp och sling och hon blev lika snygg som vanligt ;O)
Kollat ett Scrubs avsnitt och nu sitter man här....
13/1-09 Kost & Träning
07.00 Träning: Cross 30 min
8.15 Frukost: 1 port havregrynsgröt, kanel och äpple
Protein drink
11.30 Mellanmål: Clementin
13.20 Lunch/Middag: Tonfiskröra
Grönsaker
17.15 Mellanmål: Bars
18.40 Kvällsmat: 1 stekt ägg
knäckebröd
Gurka
2 st morötter
21.00 Mellanmål: 1 kopp Te och frukt
2 liter vatten minst idag ;o)
JAG VILL NU!!!!!!!!!!
Här är bilder från min förra Thailands resa!
Pussar på delfinen...händer inte allt för ofta :o)
12/1 -09 Kost och Träning
Proteindrink
11.30 Mellanmål: 45g mini keso och apelsin
14.30 Lunch/Middag: Bakpotatis
Keso och skink röra
Grönsaker
Mellanmål: Mini keso, kanel och äpple
2 st morötter
Gymmet:
2 övn bröst 2 set med 10 rep
2 övn mage 4 set med 10 rep
4 övn ben var av 2 övn var 4 set med 10 rep och
2 övn med 2 set med 10 rep, ( är fortfarnade inte så stark i det knäet som varit skadat är försiktigt med det)
Förbränning: Cross 30 min
Kvällsmat: Smoothies med Vanlijprotein och jordgubbar mums=) smakar som glass
3 st Finn crisp med 5g smör och gurka
½ päron och 2 st morötter
Vill tillägga att jag varit dukitg på att dricka vatten :o) Dricker 2 liter vatten om dagen
Bye bye see you tomorrow
Måndagar är fan svåra!
Jag som skulle gå upp i tid idag och gå till gymmet imorse, men icke sa nicke. Fy fan vilken träningsvärk jag hade i överkoppen efter boxning igår haha. Kom ju knappt upp ur sängen! Så blev sovmorgon istället, ganska skönt det med :o)
Fick ta igen det ikväll istället.
Vi var bara två idag på jobb så att det var mycket att göra =) Kändes tomt att bara vara två...ingen Malin och ingen Alda att prata med :o( och nu åker dom till Egypten imorn så blir länge ja inte pratar med dom. Men önskar dom ändå en trevlig resa =) Det är dom värda!!
När jag kom hem från jobbet så åt jag lite för att få energi till mitt gympass. Blev ett rätt bra pass faktiskt trots min sjuka träningsvärk. Den sitter i fortfarnade kan ja lova..känns som om ja har blåmärke över hela ryggen haha. Men det är ett bra tecken iallafall ;o) Good work yesterday
Kollade 2 avsnitt av Scrubs för en stund sen. Den är riktigt bra den serien, eller tycker ni inte det??!! En serie man aldrig får nog av :o)
Hej svej
11/1
Dagens kost och träning
09.40 Powerwalk 5.6 km 52 min
10.40 Proteindrink + Päron + ½ l vatten
10.55 Boxning på säcken 30 min + ½ l vatten
11.30 1 portion havregrynsgröt + skivat äpple och kanel + nashi päron :o)
14.30 Clementin + ½ l vatten
17.30 3 st skivor fläskfilé + svampsås
1 dl ris
Sallad
21.00 Fruktsallad (½ apelsin, nashipäron, äpple, kiwi)
Kesella + funlight
Då kallar snart John blund..
Middagen hos Fredriks mamma var super god. Vi åt fläskfilé med svamp sås , ris och sallad. Vi tittade även på Man United och dom vann så klart 3-0 så jävla gött!!!!!
Har mest kollat runt på lite saker på nätet nu ikväll, ätit fruktsallad med kesella mums :o)
Sängdags snart ska upp tidigt imorn. Hade tänkt dra mig ner till gymmet på morgonen också.
Sov gott
Söndag och jag är ledig :o)
Vad gör jag en ledig dag......
Jag vaknade strax innan halv tio, gick upp tog på min träningskläderna och powerwalka i 52 min, det blev 5.6 km så är rätt lagom. När jag kom hem drack jag protein och åt ett päron.
Sedan lindade jag mina händer och satt på boxningshandskarna och började slå på säcken. Fy fan va trött jag var efter 30 min puh.. kände mig som spaghetti i hela kroppen haha.
Nu har jag nyss ätit frukost ska snart hoppa in i duschen och göra mig iordning, vi ska till Fredriks mamma i eftermiddag och äta middag och kolla Man United weeiii :o)
Ha en mysig söndag för det ska jag ha!!
Världens bästa lag, vilket är det???!!!!
10/1
08.30 Frukost: 1 port havregrynsgröt
Kanel + ett skivat äpple
1 kopp Te
11.30 Mellanmål: Päron
14.30 Lunch: Fruktsallad ( ½ - apelsin, äpple, nashi päron, päron)
17.30 Middag: Tacos
1 medium tortilla fullkorns bröd
Nötfärs
Taco sås
Grönsaker
Mellanmål: Senare ikväll hos Henke. Ett bars och frukt.
Lördag
Satt på mig träningskläder och powerwalka till Limhamn. Begav mig 07.10 så mörk det var då, men var äldigt skönt väder ute. Jobbat 9-13 idag, rät okej faktiskt sen efter jobb hämtade Fredrik mig så körde vi o handla lite frukt och så.
Blev en god fruktsallad till lunch mums och ett Scrubs avsnitt :o)
Var rätt trött efter att varit uppe så tidigt så jag tänkte jag skulle vila en stund efteråt, haha sov 2 timmar! Var nog trött hehe.
Lagde Tacos till middag och nu sitter jag här. Vi ska snart till Henke, ska chilla där ikväll, kolla film sitta och snacka och lite sånt.
Ha en trevlig kväll allesammans
Ps. lite bilder från imorse hihi
1 vecka har nu gått...
efter min skada och även början till min deff!
Mitt mål är att gå ner 5kg och denna veckans träning och kost har jag varit ganska nöjd med för att vara den första ;o).
Fredagar kommer att var den dagen i veckan jag summerar och utvärderar hur min träning och min kost har gått.
Summering & Utvärdering:
Under veckan har jag kört en hel del förbränning på morgnarna och även efter mina styrketräningspass. Jag har fått ganska bra resultat redan på en vecka både viktmässigt och på kroppen. Har kört igenom hela kroppen och det känns skönt. Ska bli kul och se resultaten i slut ändan.
Fredrik, Daniel, Alexander och Andreas har gjort ett vad som startade 2a Januari som håller på enda till den 1a Juni. Vadet går ut på att inte äta något skit i form av godis, chips, kakor, skräpmat och dylikt. Om man inte klarar detta får man böta 500 kr till dom andra. Jag är inte med i vadet så men jag är med lite så vid sidan om liksom, som moraliskt stöd till Fredrik hihi. Så jag äter inget sånt heller :o)
Vikt:
-1.8kg
Mättning:
Vad: - 0,5 cm
Knä: - 0.5 cm
Lår: - 3 cm
Höft: - 5.5 cm
Mage ( under naveln) 2 cm
Mage ( övanför naveln) 3 cm
Arm: - 1 cm
Har haft vilo dag idag.
Mat:
8.15: Frukost: 1 friskis bulle
5g Smör
2 skivor Rökt skinka
Gurka
Te
11.30 Mellanmål: Tomat + ½ l vatten
13.15 Lunch/Middag: 1 dl räkor
Bakpotatis
5 g smör
Grönsaker
19.00 Kvällsmat: 250g Kesella + funlight
1 skiva lingongrova
3msk mini keso
3st Finn crisp
10g smör
Mellanmål: Frukt
Vilken dag...
Redan kl åtta träffade upp Malin imorse på frisör expo också handla jag folie så att jag kan göra slingor. Sedan åt vi frukost på jobb. Då blev det en friskis bull och skinka, vilken skillnad det är att äta typ bulle, bröd eller dylikt man blir fan hungrig igen efter en timme det är annat än att äta gröt då är man ju mätt halva dagen. Sedan var jag och åt lunch med Malin och Helena mycket trevligt tyckte jag :o)
Eftermiddagen blev streeeeeeeesssssssssssss fy var helt slut efteråt.
Men nu ikväll blir bara lugnt med en film framför soffan! Ska jobba imorgon så får vara pigg då.¨
Jag ska promenera till jobb imorgon är ca 4.6 km så det är en lagom runda, så duschar jag där och äter frukost (ska ta med havregryn i en liten burk hehe ;p)
Ha en mysig fredags kväll för det ska jag ha!
Tjingeling
8/1-09
Kost och Träning
07.00 Gymmet: 30 min Cross + ½ liter vatten
8.15 Frukost: 1 portion havregrynsgröt, kanel + ett skivat äpple
Protein drink
11.00 Mellanmål: apelsin och päron
14.30 Lunch: Fruktsallad ½ päron,äpple,apelsin
3 skivor banan
1 burk kesella med päron funlight
18.00 Middag: Kotlett
Potatis
Broccoli
Gymmet:
Bröst: 2 övn
4 set med 10 rep och 4 set med 5 rep
Triceps 2 övn
4 set med 10 rep och 2 set med 10 rep
Ben/rumpa 4 övn
4 set med 10 rep
Efter det körda jag 45 min på Crossen =)
Återhämtning: Smoothies med massa jordgubbar!!
Päron
Natti Natti
Vilket pass =)
En timme efter middagen stack jag ner på gymmet. Haha vilket pass jag körde körde triceps, ben/rumpa, bröst och 45 mim cross...är helt slut i kroppen nu men fan va skönt det känns nu!!!!
I och med det blev gymmet ganska sent idag inte förrän kl åtta så var jag inte hemma förrän tjugo i tio. Åt lite när jag kom hem så kroppen återhämtar sig =)
Efter det hamna jag här hihi ;O)
Nä nu ska jag gå igenom dagens kost och träning
Bye bye
Lite ledigt idag...
När jag kom dit så hade jag en kund kl 9.00 och en kund kl 17.00 och 17.30...känns sådär och ha tre kunder på en dag--=( så jag klippte första kunden klockan 9.00 och när kl var 10.00 så ringde jag och ändra dom två andra tills imorn.
Tog jag ledigt resten av dagen. Ganska skönt hihi.. men är inte förvånad över att det är lite nu precis efter jul.
Brukar vara så i början av Januari. Men det blir bättre i slutet av månaden.
Fredrik känner sig fortfarande inte bra så han var hemma när jag kom hem. Han hade inte stigit upp än när jag kom, så att när han sen åt frukost var det dax för ett litet mellanmål för min del =)
Sedan städade inte jätteskoj men det blev så fint så=).
Jag fixade lite lunch till oss efter det så vi fick ny energi.
Har suttit vid datorn en stund nu på eftermiddagen...kollat runt lite på nätet bara, laddat ner en ny låt men Cascada, Faded heter den så sjukt bra!!!!!
Nä nu ska jag umgås lite med min älskling
hej så länge
7/1 -09
11.30 Mellanmål: ½ tomat och vatten ( hade väldigt brottom)
14.20 Middag: Rostbiff sallad
17.00 Mellanmål: Måltidsersättare (Bar)
20.00 Kvällsmat: 1 st lingon grova med mini keso + kanel
2 st Finn crips med lite smör
Päron
Te
Blev vilodag från träningen idag.. men vill tillägga att jag druckit mina 2 liter vatten!!!!
En bild på mig och Fredrik som....
You and me forever ♥
Första dagnen på jobbet....
Var faktiskt kul att komma tillbaka till jobb, det var ett tag sen nu. Malin klippte lugg på mig idag =) det blev jättefin. Var så trött på mitt hår..håller på att låta det växa ut igen och det är så tråkigt under tiden så fick jag hitta på något nytt. Dagen gick väldig fort tycker jag trots att jag jobbade till kl var 19.00. När jag kom hem var det egentligen meningen att jag skulle gå ner till gymmet direkt men satt pch prata med Fredrik en bra stund och sen blev klockan så pass mycket så att jag hade behövt äta innan gymmet för att orka. Så det fick bli vila idag med (fy dig Madeleine) Imorgon lovar jag att det blir träning. Ska träna med Sandra imorgon kväll vid sju tiden och det ska bli jätteskoj, var länge sedan vi tränade ihop =). Tror det blir triceps,ben, förbränning och kanske bröst...har inte bestämt mig ännu.
Annars hade det väl inte hänt så mycket mer idag.... Fredrik har haft min dator hela kvällen så har inte kommit in här och skriva förräns nu så är ganska trött..
Natti Natti
En liten bild på mig i lugg :o)
En dikt till Fredrik
Utan dig känns livet bara så kallt.
Att vara i din tryga famn,
får mig att känna att ja kommit i hamn.
och få hålla din hand,
Vill aldig släppa våra band.
Att älska någon som du är
helt underbart!
Jag älskar dig Fredrik!
6/1-09
1 portion havregrynsgröt
kanel och skivat äpple
13.45 Mellanmål: Äpple
15.00 Lunch: 2 knäcke mackor
3 msk mini keso + lite kanel
Vatten
19.00 Middag: Veg. mini vårrullar
Kornris
Thai sås
Grönsaker
21.30 Kvällsmål: Frukt
Sista dagen...
Har verkligen varit skönt att vara ledig...kände verkligen att jag behövt det!
Var så mycket jobb innan jul och i mellan dagarna så då behöver kroppen varva ner.
Idag har jag gjort en massa saker =) Jag har tagit ut Zias hårförlängning, efter det åkte jag hem till lille mämmi och hämta borrmaskinen och ett vattepass. På hem vägen passa jag på att handla hem lite saker jag glömde sist ja var i affären. När jag kom hem satt jag igång hihi. Borrade upp hyllan, satt i spotlights och borrade även upp tidningsstället. Blev jättemysig fin hörna =) Fredrik är fortfarnade sjuk och ligger mest och sover så får ju roa mig med nått =)
Han tyckte också det blev jättefint!
Kvällens meny blir chill i soffan, jobb imorn så får gå och lägga mig i tid.
Är vilodag idag från träningen.
Tack och Hej
Känns bra
Idag har det varit en bra dag, är verkligen nöjd med det jag gjort. Åkte till ikea tidig eftermiddag. Men innan dess åkte jag inom mämmi och satt igång en maskin tvätt...hehe finns aldrig tvättid här så får passa på när man ändå är på det hållet. Ja tog med mämmi till ikea..hon behövde komma ut lite =)
Jag handlade en hylla som vi ska ha ovanför skrivbordet och sedan spotlights som vi ska ha under hyllan. Till det har jag köpt till tidskriftssamlare och ett tidningsställ =) hihi kommer bli så fint, sedan köpte jag lite annat smått, man kommer ju aldrig ut ifrån ikea utan att inte ha nått med sig ut =)
När jag kom hem var det bara att hänga upp all tvätt.. och sedan lagade jag mat.
Kvart i sju stack jag ner till gymmet, var där 1,5 timme och körde ett jävla bra pass =) rikigt nöjd med det.
När ja kom hem blev det smoothies och lite fika...
Nu sitter vi i soffan och kollar tv.. Fredrik är fortfarande sjuk...=( feber, ont i kroppen och förkyld..stakars min älskling...
Nä nu ska jag lägga mig hos honom och mysa lite...knappt träffats idag ju...
Tjingeling
Ps :
Lite bilder från ikea hihi
5/1 - 09
Frukost: 1dl skalade räkor
3 msk mini keso + citronpeppar
2 st knäcke bröd
1 st päron
1 kopp te
Mellanmål: Äpple
Middag: Kotlett
Potatis
Grönsaker
Hemma gjort vitlöksbröd ( 1 skiva Rasker + 5g becel och 1 klyfta vitlök)
Träning: 3 övningar axlar
4 set med 10 rep
3 övningar mege
4 set med 10 rep
Biceps 2 övn:
4set med 10 rep
Efterträning:
Smoothies: Vaniljprotein + jordgubbar
Kvällsmål: 1 kopp te + frukt
Upp och hopp =)
Idag blev det att sova ut ordentliget! Vakna inte förrän kl var 11. Finns själ varför men det behöver vi inte ta här och nu.
Vad bjuds idag på meny...hmmm
Ska först duscha göra mig i ordning käka frukost. Sedan ska jag nog gå en sväng på ikea och efter det åka hem till min lille mämmi.
Hörs sen puss
4/1-09
55min rask morgonpromenad 5.8km
Mat:
11.00 Frukost: 1 burk kesella (250g) + fun light päron
1 kopp te
1 st knäcke bröd + 5g smör med en ½ tomat
1 st apelsin
15.00 Lunch: Smoothies: 1 skopa vanilj protein + jordgubbar
2 knäcke bröd med 3 msk mini keso + gurka
1 kopp te
17.30 Mellanmål: Nashipäron
19.00 Middag: Hemma gjord klyftpotatis
Kycklingfilé med sweer chili, soja och citron marinad.
Dragonsås, gjort på viktväktar crème fraiche, dragon, sallt och peppar
Grönsaker
21.00 Någon frukt
Har varit dålig på att dricka vatten och äta mina mellanmål... är svårt och komma ihåg med det när man är hemma.. ska försöka tänka på det mer och när jag börjar jobba blir det mycket lättare också.
Söndag
Idag gick upp starx efter nio, tog på mig träningskläder direkt och gick en ganska lång promenad..5.8km.. inget jätteroligt väder att gå i men va fan det är bästa förbränningen =). Tog 55 minuter så det lagom.
Efter frukosten blev det att plocka undan lite och fixa. Tog ner julsakerna i källaren, sortera papper och städat gaderoben osv. Funderar på att åka hem en sväng till min mämmi, ska ringa henne nu =)
Svårt...
Ni som känner mig vet att jag tränat väligt hårt innan och tänkt mycket på kosten...blev skadad i knäet i feb förra året så det stoppa min träning helt och hållet... operation, rehab och sen kortisonspruta med bedövning. Tar lång tid att återhämta sig. Men nu känns det bra igen i mitt knä och hoppas på att ja ska kunna träna lika hårt igen snart.
Börjar sakta men säkert =)
Nä nu ska jag lämna bloggen för idag...
Blir en lugn hemma kväll ikväll...ligga i soffan och mysa med min älskling, var länge sen nu =)
Ha det gött
Kram
3/1-09 Kost & Träning
Så här såg min dag ut:
10.00 Vakna
10.15 Cykla ner till gymmet
10.25 Cross 30 min 
11.00 Styrka: Rygg
Övn 1 Row :
4 sett med 10 rep 
Övn 2 Lat pull:
4 set med 10 rep
Övn 3 Back extensions:
4 set med 10 rep
11.45 Frukost: 1 burk kesella 250g med päron funlight
1 kopp Te
1 äpple
14.00 Mellanmål: 2 coktail tomater
15.45 Lunch: 2 st knäcke mackor
10g smör
50g kycklingfilé
3 msk mini keso
½ tomat
1 kopp te
20.00 Middag: Tacos =)
100g nötfärs
1 st medium fullkorns tortilla
Tacosås 4 msk
Grönsaker
22.00 Smoothies: ½ Pärson
½ Äpple
5 st jorgubbar
1dl vatten + 2 isbittar
MUMS 
Lördag och har massa att göra
Satte på mig träningskläder och cyklade ner till gymmet. Jag körde 30 min kondition bästa förbränningen på morgonen =) och 3 övningar rygg.
Sen hem käka frukost. gjorde mig i ordning och åkte sedan och stor handla. Fredrik är sjuk, han har feber och ont i halsen och sänt trist så jag åkte själv och handla, När jag kom hem åt vi lite lunch.
Nu ska jag börja så smått att packa ner julsakerna, jag är så trött på dom!!!
Hörs sen igen
Tjenixen =)
Bilder från nyår =)
För fler bilder gå in på m_adde.pixbox.se
2/1-09 Dagens kost och träning...
Kl 9.40 gick rask tak 9,6 km. Det tog 1timme och 24 minuter =)
11.30 Frukost: Proteindrink, 1 äpple, 2dl lätt vanilj yoghurt och 1 kopp te.
15.15 Lunch: Proteindrink, 1 tomatbulle, 10g smör , 1 kopp te.
19.15 Middag: Ca 125g kycklingfile, potatis, grönsaker och lite sweet chili sås.
21.00 Kvällsmål: 2 st morötter
Känns som en bra dag...skulle kanske haft något mellanmål till.. kanske blir 2 st morötter till lite senare =)
Har fått i mig tillräckligt med proteiner, kolhydrater och vitaminer
Ledig =)
tack och hej =)
Sådär =)
Skriv gärna en kommentar ;)
Imorgon börjar min deff =)
Ska äta sunt och träna mycket nu innan thailand =) och även efter bör tillägas.
Ska skriva ner allt om min styrketräningen, konditionsträning och jag ska även försöka börja så smått och boxas på säcken igen =)
Nä nu ska jag göra annat än att bara sitta här
Ha det gött allihopa!
Nytt år!!!
nyårsdagen..."alla bakisars dag"
Nyårsdagen = Skräpmat ALL DAY!!!
haha
Nä ska jag vara helt ärlig så känner jag mig inte speciellt bakis...lite trött bara =)
Men en sak känner jag mycket väl... Vi hade jättetrevligt igår..tror alla hade det ;)
Jag jobbade till klockan ett så fixade jag Malins hår och sen gjorde hon vid mitt.
När ja kom hem åt jag och Fredrik lite lunch och efter det var det bara att starta med att göra förräten tog ändå en och en halv timme att göra..tur Sandra kom efter en timmer och hjälpte till på slutet.
Jag rostade bröd lade på ett salladsblad, rostbiff, remoulad, rostad lök och dekorerade sedan med en skiva gurka ja skurit på digonalen, skar ett snitt i den och tog en tandpettare och stack igenom ena sidan på gurkan och sedan en coktail tomaten och sedan igenom gurkar igen...haha där blev en detaljerad beskrivning som jag inte vet om någon fattar ändå haha...får lägga upp en bild på det sen.
När klockan var halv sex körde vi här ifrån hem till Helena och Mattias =)och fixade det sista innan alla kom.
NYÅRS MENYN!! 3 RÄTTERS:
FÖRRÄTT: Rostbiff smörgås med sallad, remoulad, rostad lök, coktail tomat och gurka
HUVUDRÄTT: Fläskfilé med dragon sås med svamp, potatis kroketter och en god sallad.
EFTERRÄTT: Marängsviss
Sju började vi med förrätten, alla tyckte det smaka jättegott.
Huvudrätten var toppen. Riktigt gott hade dom gjort det.
Efterrätten behöver jag nog inte säga så mycket om...vet ingen som inte gillar marängsviss =)
Efter all mat gick det bara utför haha..nä men vi hade musiken i full gång några dansade och några stod ute i köket och snackade...och några på ballkongen och förgifta sig hehe..
Riktigt lyckad kväll med andra =)
Idag....ja va ska jag säga.. är glad jag klunkade i mig resorb igår innan ja gick och la mig och imorse när jag vakna första gången hehe..
Nu har jag, Fredrik, Alexander och Daniel precis börjat svineriet för idag.. Gick ner och käka på pizzerian som ligger en bit ifrån där vi bor. Jag åt kebab tallrik med fullkorns bröd till =) Nä nu blir det chill i soffan lite....
kommer nog fler inlägg lite senare.....
puss och kram
