Har googlat lite på vad som är den bästa fettförbränningen, hittade en blogg där en kille som heter Chris beskriver det klart och tydligt och jag håller fullkomligt med honom!
klicka på namnet här under för att läsa om detta:
Uppe med tuppen även denna morgon :)
Jag var helt inställd på att bara köra ett löppass på ca 30-40 minuter för jag kände mig mer död än levande. Träningsvärken kändes rejält i benen efter gårdagens benpass men som alltid ville jag trottsa detta ;)
På väg till gymmet mjukades benen upp lite och efter 40 minuters löpning på bandet med bra puls och hastighet så blev jag genast mycket piggare så det blev ett rygg / biceps pass med =) Härligt häligt!
40min löpnnig:
Biceps:
Stående hantel curl:
2x15
1x12
1x8
Skivstångs curl
3x10
Med rep:
3x10
Rygg:
Rodd med hantel:
3x10
Cable crossover:
3x10
Lats med smalt grepp:
1x10
2x8
Dagens kost har sett ut så här:
06:00 Kaffe & Vatten - innan gymmet
09:00 - Protrin, riskakor, russin
10:30 - Kesella
14:00 - Kyckingsallad, tzatziki & sesambröd
17:15 - Kesella & äpple
20:00 - Fisksoppa & Proteinvåffla
21:30 - Proteinkladdkaksmuffins al la fitness
För er som inte redan vet så älskar jag att experimentera i köket ;)
Så ikväll gick jag loss i köket igen :)
Vanliga kladdkaksmuffins
på ett recept blir det 4 muffins
480 kcal
7g protein
59g kolh ( 41g socker )
24g fett
Proteinkladdkaksmuffins
på ett recept blir det 4 muffins
274 kcal
14g protein
48g kolh ( 0g socker )
20g fett
Och slutresultatet blev det här:
Tjingeling!
Perfekt start på dagen, träning innan jobb!
Gick upp med tuppen imorse och stack till gymmet. Blev ett ordentligt axel, mag och benpass och jag börjar redan känna hur träningsvärken börjar komma smygande. Men det är en härlig känsla så det gör inget =)
Dagens träningspass:
Uppvärmning:
10min på Crosstrainern.
Mage:
Benlyft på bänk 3x15
Sit ups Rakt fram, åt höger & åt vänster 3x40
(på varje)
Pullover crunch med 10kg vikt
3x15
Och sist men inte minst efter att ha tröttat ut magmusklerna något kopiöst körde jag plankan, orkat dock inte så länge men man tränar ju för att bli bättre, inte sant?
Plankan:
3x 30 sek
Axlar:
Hantlar åt sidorna med (lätt böjd armbåge)
3x10
Hantlar åt sidorna ( raka armar)
3x10
Axelpress:
3x8
Rullande axlar med vikter:
3x15
Ben:
Utfall i smith:
3x10
Knäböj i smith:
3x10
Hip Thrust:
3x10
Dagens kostupplägget var noga planerat så det blev bra med den med =)
06:20
PW - Innan gymmet och ett glas vatten
09:00
Efter gymmet:
Protein Double Pro choklad
osaltade riskakor
Russin
11:00
Fiberhavregrynsgröt
Äggvita
Läg kalori hallonsylt
Mjölk
Kaffe
14:00
Nöttfärsbiff
Sommargrönsaker (blomkål, ärtor & morötter)
Avokado
Kiwi
17:00
Kesella
20:00
ProteinVåfflor
Under dagen har jag druckit ca 2 liter vatten
(vattnet under träning är ej inräknat)
Nu kallar sängen! Natti Natii!
Då var det dags igen =)
Har länge tänkt ta upp bloggandet men tiden har inte funnits till.
Började ikväll med att pilla med alla HTML koder och fått till en liten ny design, så det blir en riktig nystart =)
Det var allt för mig denna kväll och som vanligt kommer bloggen hädanefter fyllas med kost och träning =)
Natti Natti
