.

Ben

Leg Press
45kg 3x8



Seated leg curl
23kg 3x8


Leg extension
34kg 3x8


Insida lår
70kg 3x8



Utsida lår
70kg 3x8


Knäböj i smith
30kg 3x8




Mage

Magövn på bänk
3x8



Denna magövn/maskin vet jag inte vad den heter men i allafall
Framåt 3x8
Åt höger 3x8
Åt vänster 3x8



3x8
10kg


Hantel i sidan
15kg 3x8 på var sida

Detta är vad jag körde imorse =)
Plus förbräning så klart!

Det kommer så småning om komma upp bilder när jag själv gör övningen =)