Torsdagens kostupplägg
Hett tips!
Onsdagens kostupplägg
Frulle:
Grovt bröd
Keso
Ruccola
Låg kalori hallonsylt
Lunch:
Protein ugnspannkaka
Kesella + fl
Middag:
Nötfärs 10% kryddat med tacokrydda
Ruccola
Svamp
En klick kesella
Inte den bästa kostdagen men ändå helt okej. Inga mellanmål men heller inte för mycket kalorier :)
Tisdagens kostupplägg
Måndagen kostupplägg
Frulle:
Kesella + Fl
Kiwi
Lunch:
Keso
Tonfisk
Äggvita
1/2 avokado
Spenat
Mellis:
Jordgubbar
Middag:
Protein ugnspannkaka
Låg kalori lingonsylt
Kesella + fl
Dags att förbränna lite under påsken?
| Aktivitet 30 min | Kcal 30 min | Antal steg |
| Aerobics, lätt | 150 | 3000 |
| Aerobics, medel | 210 | 4200 |
| Aerobics, tuff | 270 | 5400 |
| Badminton, lätt | 150 | 3000 |
| Badminton, medel | 210 | 4200 |
| Badminton, tuff | 270 | 5400 |
| Basket | 210 | 4200 |
| Beachvolleyboll | 240 | 4800 |
| BodyBalance | 150 | 3000 |
| BodyPump | 255 | 5100 |
| Bordtennis, lätt | 105 | 2100 |
| Bordtennis, medel | 150 | 3000 |
| Bordtennis, tuff | 195 | 3900 |
| Bowling | 105 | 2100 |
| Boxercise, lätt | 195 | 3900 |
| Boxercise, medel | 255 | 5100 |
| Boxercise, tuff | 300 | 6000 |
| Brottning | 240 | 4800 |
| Cirkelträning, lätt | 195 | 3900 |
| Cirkelträning, medel | 255 | 5100 |
| Cirkelträning, tuff | 315 | 6300 |
| Coreträning | 165 | 3300 |
| Crosstrainer, lätt | 165 | 3300 |
| Crosstrainer, medel | 225 | 4500 |
| Crosstrainer, tuff | 315 | 6300 |
| Cykling, lätt | 120 | 2400 |
| Cykling, medel | 195 | 3900 |
| Cykling, tuff | 330 | 6600 |
| Dans, lätt | 105 | 2100 |
| Dans, medel | 195 | 3900 |
| Dans, tuff | 270 | 5400 |
| Fotboll | 240 | 4800 |
| Golf | 135 | 2700 |
| Gympa, lätt | 150 | 3000 |
| Gympa, medel | 210 | 4200 |
| Gympa, tuff | 270 | 5400 |
| Gå uppför trappor, intensivt | 315 | 6300 |
| Handboll | 240 | 4800 |
| Hoppa rep, lätt | 180 | 3600 |
| Hoppa rep, medel | 255 | 5100 |
| Hoppa rep, tuff | 330 | 6600 |
| Hoppa studsmatta, lätt | 120 | 2400 |
| Hoppa studsmatta, medel | 210 | 4200 |
| Hoppa studsmatta, tuff | 315 | 6300 |
| Inlines, lätt | 150 | 3000 |
| Inlines, medel | 240 | 4800 |
| Inlines, tuff | 330 | 6600 |
| Innebandy | 240 | 4800 |
| Ishockey | 255 | 5100 |
| Joggning, lätt | 240 | 4800 |
| Joggning/löpning, medel | 375 | 7500 |
| Joggning/löpning, tuff | 450 | 9000 |
| Kampsport, lätt | 225 | 4500 |
| Kampsport, medel | 270 | 5400 |
| Kampsport, tuff | 360 | 7200 |
| Pilates | 150 | 3000 |
| Powerwalking | 255 | 5100 |
| Promenad, lätt | 135 | 2700 |
| Promenad, medel | 165 | 3300 |
| Promenad, tuff | 210 | 4200 |
| Qigong/taichi | 120 | 2400 |
| Ridning | 210 | 4200 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, lätt | 195 | 3900 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, medel | 255 | 5100 |
| Rodd/roddmaskin/paddling, tuff | 330 | 6600 |
| Simning, lätt | 195 | 3900 |
| Simning, medel | 255 | 5100 |
| Simning, tuff | 345 | 6900 |
| Skidor (längd), lätt | 210 | 4200 |
| Skidor (längd), medel | 270 | 5400 |
| Skidor (längd), tuff | 480 | 9600 |
| Skidor (utför), lätt | 135 | 2700 |
| Skidor (utför), medel | 195 | 3900 |
| Skidor (utför), tuff | 255 | 5100 |
| Skridsko, lätt | 165 | 3300 |
| Skridsko, medel | 240 | 4800 |
| Skridsko, tuff | 300 | 6000 |
| Spinning, lätt | 180 | 3600 |
| Spinning, medel | 270 | 5400 |
| Spinning, tuff | 420 | 8400 |
| Squash, lätt | 255 | 5100 |
| Squash, medel | 360 | 7200 |
| Squash, tuff | 420 | 8400 |
| Stavgång, lätt | 180 | 3600 |
| Stavgång, medel | 225 | 4500 |
| Stavgång, tuff | 285 | 5700 |
| Step up, lätt | 195 | 3900 |
| Step up, medel | 255 | 5100 |
| Step up, tuff | 300 | 6000 |
| Stepmaskin/trappmaskin, lätt | 150 | 3000 |
| Stepmaskin/trappmaskin, medel | 210 | 4200 |
| Stepmaskin/trappmaskin, tuff | 255 | 5100 |
| Stretching | 90 | 1800 |
| Styrketräning, lätt | 120 | 2400 |
| Styrketräning, medel | 165 | 3300 |
| Styrketräning, tuff | 255 | 5100 |
| Tennis, lätt | 150 | 3000 |
| Tennis, medel | 210 | 4200 |
| Tennis, tuff | 270 | 5400 |
| Vandring med tung ryggsäck | 285 | 5700 |
| Vattengympa, lätt | 120 | 2400 |
| Vattengympa, medel | 180 | 3600 |
| Vattengympa, tuff | 210 | 4200 |
| Volleyboll | 150 | 3000 |
| Yoga (som iyengaryoga) | 90 | 1800 |
| Yoga (som kundaliniyoga) | 120 | 2400 |
| Yoga (som poweryoga, ashtangayoga) | 180 | 3600 |
Söndags mys
Då var det sida dagen på den här veckan... Tiden bara springer iväg.
Hunnit med 4 träningspass denna vecka och följt mitt kostschema.
Känns super bra!
Kostschemat är snart klart för kommande vecka och är nu redo för nästa veckas utmaningar :)
Vill ni veta nu?
Då ska jag berätta för er.
I söndag la jag ut min bil på blocket
och den är REDAN SÅLD! Weee!!! Hihi
Bye Bye bilen
Åh vilken härlig dag =)
Chicken pad kapow a la Madeleine
Dagen har fortsatt i ett :)
Matlådor för veckan e gjorda eller ja för nästan hela veckan.
Tvättat 4 maskiner och allt är inhängt i garderoben. Cykeln är fixad inför våren, så imorn blir det till att cykla till jobb:) Mysig kvällsfika med Malin på Pronto. Så mycket vi hade att prata om, hann knappt till hälften då dom stängde.... Men vi får ses snart igen och fortsätta där vi slutade :)
Sweet dreams <3
Dubbla träningspass
Och ett perfekt kost schema!
Man kan inget annat än att njuta.
Fått gjort riktigt mkt idag :) och ännu mer på gång! Sen vill jag att alla ni som läser detta håller tummarna för mig imorgon kväll vid halv sju, sju ;)
Mer om detta kan ni läsa imorgon ikväll ;) wiii jag e så glad och lycklig!
Kost och tränings upplägg
Jobb, syltan, bowling..träning
Gårdagen var full av aktiviteter :)
Jobbade först 9-14.20 sedan hem och fixa fika till oss. Tog mig en power nap. Fixa till sig inför kvällens festligheter. Begav oss till Syltan för att äta en god middag med goda vänners sällskap. Riktigt gott vin fick vi också!
Begav oss till Big Bowl..
2 timmars bowling.. Börjar alltid bra men slutar... Ja jag behöver väl inte skriva mer... Eller jo... Jag är igen dålig förlorare i bowling sen kan ni dra slutsatserna själva haha. Kvällens drink var väldigt god där... Absolute raspberry... (Trodde aldrig jag skulle dricka den mer men tji fick ja) :)
Citronjuice, tranbärsjuice, is och en citronskiva i :) väldigt god.
TACK ALLA FÖR EN SUPER TREVLIG KVÄLL!!!
Efter en sådan kväll kan man inget annat än att tänka på träning idag!
1 timme på crosstrainern blev det och härliga 900 kalorier förbrända :)
Sweet dreams
Ibland får man unna sig vardagslyx!
Haft massor att göra på jobb och känner mig verkligen helt slut i hela kroppen efter denna dag! Så ikväll unnar jag mig vilodag också äter vi poppe till BB!
Mums. Men jag känner redan suget i hela kroppen så ett morgonpass imorgon bitti får det bli!
Ha en fortsatt trevligt kväll :)
Smoothie fulle
Gårdagen blev intensiv så att jag hann in med allt. Bl.a. att inte hinna skriva några rader här.
ZUMBA träning blev det igår! Det är sjuk kul, att kunna dansa och ha så kul och samtidigt som man bränna så mycket kalorier det är så perfekt!
Ja saknar alla mina vänner från semestern så himla mycket, känns som en evighet tills vi ses igen. Men man får tänka att tiden går rätt fort ändå så jag får nog träffa dom snart en efter en :) kan dock inte fatta att tiden gått så fort att det är en hel vecka sedan som jag åkte från Bangkok.... Usch...
Jag har INTE tröttnat på den thailändska maten ännu så igår gjorde jag min egen variant på Pad kapow! Väntar på en "riktigt" Thai recept men så långe fick det bli en à la Madeleine variant :)
Ha en bra dag allesammans <3
Första arbetsdagen
Dagens träning blev 1 timmes powerwalk med min underbara vän <3 Mycket att prata om, mycket skratt och mycket förbränning ;)
Fått väldigt mycket inspiration av Thailand och till maten ikväll blev det en klassiskt bords thai krydda :)
Planering är AO
Några punker från listan idag var att
Zumba
Ledig dag idag och jag har haft en mycket bra dag :)
Började dagen med att sova ut. Små pysslat här hemma, handlat, haft fika besök, DANSAT ZUMBA i 1 timme och lagt husmanskost :) Det blev ugnstekt falukorv och hemlagad potatismos :)
När jag tänker efter så har jag inte lagat eller ätit det sedan jag flyttade hemifrån för sådär en 8 år sedan :) MUMS var det!
Trevlig kväll på er!
Ändrade planer
Dagens träning blev inte en "riktig" träning.. Det blev 3,5 timmes shopping tur i stan med Karna :) Det blev ett par byxor och resten av shoppingen blev födelsedagspresenter till 3 personer. Lite träning imorgon bitti får det bli istället. Crossen satsar jag på :)
