.

Sådan sjuk träningsvärk i benen efter gårdagens tränings pass... puh..dom första  minutrarna trodde jag att jag skulle falla ihop, haha men skam den som ger sig. Det försvann efter ett tag :O) så det blev 53min promenad.
Idag var det inte lika varmt, frös som in i i början innan man fått upp värmen...jag gick en liten annan runda än vad jag brukar ;o)
Jag gick förbi tekniska museet

Sedan var där en hel familj som var ute och promenixa :o)


Malmö Museeum :o)



Och jag så klart ;o) är ganska trött där får jag erkänna! Inte vaknat riktigt än trots kylan...


Stack inom gymmet och körde:
Mage:

Sit ups rak fram 4x10

Sit ups åt höger 4x10

Sit ups åt vänster 4x10

Pro dual 30kg 4x10

Benlyft sittande på bänk 4x10

¤ 200g kesella-funlight+ protein pannkaka + kosttillskott
¤ Protein drink + 4 skivor rostbiff
¤ 100g löbiff med svamp och vitlöks fyllning. rädisor
¤ 120g tonfisk
¤2 skivor ost och 2 skivor mager rökt skinka
¤ 250g kesella-funlight + blåbärs bar

Ben:

Insida lår 45kg 4x10

Utsida lår 40kg 4x10¨

Leg extension 20kg 4x10

Knä böj med skivstång 4x10

Triceps:

Triceps på bänk 4x10

Hantel bakom huvudet 9kg 4x10

¤ Smoothies:
Vanilj protein, lite frysta jordgubbar, 1 dl vatten
Kosttillskott: Glutamin, omega 3, calcium pyruvate, multivitamin och c-vitamin

¤ 100g kesella + funlight

¤ kycklingfilé + broccoli + 2 skivor laktosfri ost

¤ Proteindrink + 2 skivor rostbiff

¤ 2dl naturell yoghurt + pepparkaksgrydda och ett halv äpple
Proteinbröd 1 skiva, 2 skivor rostbiff, 4 skivor mager rökt skinka, 2 skivor laktosfri ost.
Kosttillskott: calcium pyruvate


¤ Diet muffins.....1 st
(bakade dom idag, var första gången...hmm vet inte riktigt vad jag ska tycka haha...
kan varken säga att dom var goda eller äckliga...ni får nog bilda en uppfattning själva. ;o)
bör dock tillägga, jag hade inget kasein så jag änvände vanligt proteinpulver. Det är stor skillnad och tror det gör skillnad också.

Jag promenerar 35 min mån-fre innan jobb, o ibland under nåndag på helgen. Sedan tränar jag 5-6 dagar i veckan med ett pass på crosstrainer 30-40 min hyffsat intensivt, därefter kör jag ockkså styrketräning antingen axlar,triceps, eller rygg biceps osv. Kör mellan 8-12 rep beroende på vikt. Innan promenad tar jag en proteindrink, sen när jag kommer till jobbet blir det det två fullkorns mackor med ägg emellan.Vid 9 äter jag en kesella och vid lunch är det någon sallad oftast med köttfärs, kyckling eller nåt annat. Dock ingen jättemängd. Innan träning har de blitt en banan, o nästan direkt när jag kommer hem från gymmet så äter jag oftast nåt kött, kanske lite pasta o grönsaker. Sen blir de nog inte så mycket mer, dricker mer än 2 liter vatten om dagen också. Nej jag vill väl inte direkt ha en jättesnabb o jag vet att man inte ska stirra sig blind på vågen men jag tycker liksom 1 kg kanske under 3 veckor typ är lite för såpass hårt som jag anser jag kör hehe :) så nu vet du lite mer... kram Isabelle



Svar:  På morgonen ska pulsen inte överstiga 130 slag i minuten, eftersom du då förlorar muskelmassa. Det är lågintensivträning som gäller, och för bästa effekt bör du gå minst 50-90min. Men hinner man inte så är 35 min inte fel det heller.
Sedan din träning efter jobb.
Då hade jag kört 10min Cross som uppvärmning sedan kört 2 muskelgrupper på 30min max 40min. Sedan kör Cross 20-30min efter styrketräningen ca 3-4 dagar i veckan Inte varje styrketränings pass.
Man måste vila kroppen också. Det blir motsatt effekt om man övertränar. 

Sedan kosten: 
Jag hade skippat protein drinken innan du går ut och går och tagit den direkt efter istället. Sedan frukosten, du skrev du åt fullkorns bröd, testa gärna (polar extrem) är ett gott och nyttigt bröd med mindre kolh i. Ägg är bra, makrill är också bra, mager kött att ha på smörgåsen är också bra. Mellanmålet med kesella funkar utmärkt, ibland brukar jag ta en tonfiisk burk för att variera +  för att slippa kolh.
Innan din träning hade jag tagit en protein drink istället för banan. Och maten efter träning ser bra ut. hmmm...men fundera lite, kommer du hem sent efter träningen? För att äta pasta eller någon sådan kolh så sent kan jag inte rekommenader och om du ska äta det så ta ca 50g bara. Annars hade jag tagit 2 riskkakor direkt efter träing och sedan ätit bara någon form av kött,fisk,kyckling eller kesella så du får i dig proteiner.

Sedan det vanliga alla säger, du måste göra av med mer än vad du stoppar i dig för att gå ner i vikt.

Jag kör själv deff just nu och jag äter ingen pasta, ris, potatis bröd, gröt osv...
Äter mest proteiner och fetter. Så som kycklingfilé,fisk, kött., kesella, proteinpulver
 (under mina recept kan du se te.x proteinpannkaka som är super god och den äter jag ibland efter träning och är jag riktigt hundrig blandar jag lite kesella + funligt som "sylt")
Grönsaker äter jag och lite frukt.
Så syftet på detta är att äta så lite kolh så möjligt. Jag gör så sex dagar i veckan, sen så EN gång i veckan så äter jag exakt vad jag vill, dock ingen alkohol. Tycker det är en perfekt diet. Utan min ätardag hade jag tappat modet direkt. Man måste ha någat att se framemot ju :o)
Om du går in i mina kategorier "kost" så ser du vad jag äter varje dag och under "träning" hur jag tränar. Jag kör inte alls lika mycket förbränning som du och jag får ändå resultat.
Jag är på min 5 veckan nu än så länge (v4) hade jag gått ner 2.9kg.
 Jag har själv svårt att gå ner i vikt och får kämpa som ett svin rent ut sagt hehe. Men tror dock jag har lite problem med ämnesomsättningen, bara inte fått tummarna loss att kolla upp det.

Men sedan är det så också att vi tjej har inte tålamod, vi vill gå ner i vikt och få resultat direkt, men skam den som ger sig! TÅLAMOD ;o)

Men du får fortsätta kämpa och försök följ dom tips jag sagt. Du får gärna lägga in en kommentar hur det gått sen ;o). Lite nyfiken är man ju allt ..:o)
Lycka till
Kram Madeleine

Hej, du sa ju att man kunde fråga om man undra någpt, jag har ett litet problem, jag går ca 35 min på morgonen innan jobbet, jag har ett jobb man rör sig i hela tiden och arbetar stående, jag tränar efter jobbet crosstrainer 30-40 min olika o sedan kör jag styrka på två kroppsdelar , har gjort detta i 3 veckor nu och har inte gått ner mer än kanske ett kg, behöver tips och råd på vad man kan göra för att gå ner lite mer i vikt, jag vet att muskler väger mer, men jag vill bara få bott mer fett. Är 1,62 o väger 64 kg. Vad kan jag äta, äter 5 mindre mål om dagen typ. Vore jättetacksam för tips! =) mvh / Bella

Isabelle om Dagens träning 28/4 ännu ett morgon pass!

Glömde nämna, när jag går ,mon promenad på morgone så är de kl 5 för jag går upp halv 5, sen börjar jobbet 6 o bussden går kvart i :)

Svar: Hej Isabella. Kul att du läser min blogg och hoppas du fått lite tips och ideér.
Ang ditt "problem" kan det bero på mycket. Men om ja ställer någon fråga till dig så kanske vi kan luska ut vad det är för fel du gör eller ;o)?!

Om vi börjar ställa frågan hur ofta promenerar du? Hur många pass gymmar du i veckan och hur långa vara dina pass?
Det är toppen att du går ut och gå på morgonen, för efter 8 timmars sömn är glykogendepåerna tomma och då är fettförbränningen som mest effektiv.
Äter du något innan din morgonpromenad? Vad brukar du äta till, frikost lunch middag mellanmål?
För min del så har mina resultat har handlat mest om kosten och en lite justering i träningen. Man ska också tänka på att en snabb viktnedgång är kanske roligt att få men man får ofta inga långvariga resultat. Så 0.5kg max 1kg i veckan ska vi stäva efter.
Mvh Madeleine

Stående med hantlar 6kg - 4x10

Skivstångs curl 10kg - 4x10

Scott curl med hantlar 5kg - 1x10

Att träna på morgonen är sjukt underskattat. Det är så mycket skönare och man är pigg hela dagen sen.

Morgonpromenad på 50min


Gymmet:
Rygg/Axlar:

Back extensions 37.5kg - 4x10

Row 30kg - 4x10

Reverse Fly 15kg - 3x10 / 20kg - 1x10

Hantlar åt sidorna 4kg - 4x10

Hantlar rullande axlar fram -bakåt 4kg - 4x10

Mage:

Torso rotation 20kg - 4x10

Benlyft hängande 4x5

Sit ups på lutande bänk 4x10

Hantlar, luta sig åt höger sen vänster 10kg i var hand

- Protein bröd 2 skivor, 1 burk makrill. 2 skivor laktosfri ost, tomat. te
- 50g kycklingfilé, 60g fläskfilé. blandad sallad
- Protein bröd 2 skivor, kaviar, te


Idag har det blivit lite fel med måltiderna, haft mkt att göra idag så har varit svårt att äta regelbundet var tredje timme + att vi var bort bjudna på middag. Men men så blir det ibland.

Morgonpromenix på 80min. Det var riktigt skönt ute idag, Var inte alls beredd på att det skulle vara så varm, kunde tillslut bara gå i linne. 
Tog lite bilder på vägen som vanligt hihi.

Ätardag!
Idag ska vi på utflykt :o) så börjar dagen med att snart åka och handla bullar! Vi ska äta frukost på vägen på något mysigt ställe. Har köpt laktosfri ost och aprikosmarmelad, har varit sugen på det länge nu hihi!

Kalorisnåla chokladbollar, verkligen ett perfekt dietsnack då en stor chokladboll innehåller mindre än 100kcal och bara 2 gram fett.

Blanda ihop alla Ingredienser i en bunke och dela sen upp smeten i sex jämnstora delar och rulla i garneringen. Läg i kylen över natten.

Ingredienser: (För att göra 6st stora chokladbollar).
1 dl Kesellalätt
1,5 dl Sötningsmedel
1 tsk Vaniljsocker
1,5 - 2 msk kakao
2 krm salt
3 dl fiberhavregryn
2 msk mjölk
1 msk kaffe

Garnering:
2 msk kokosflingor

Näringsvärde:
557kcal
32,4g protein
12,8g fett
76,8g kolhydrater
17,3g kostfiber

• 250 g kesella
• 30 g bakepro
• 1 äggula
• 30 g dinkelkli
• 1tsk olja till formen
• salt, peppar

• 1 ägg, 2 äggvitor
• 50 g kalkonpålägg
• 50 g ost (10%)
• purjolök
• paprika
• squash
• spiskummin
• salt

• Blanda ihop fyllningen o lägg i pajdegen
• Grädda i ugn 200 grader tills fyllning stelnat och pajdegen fått lite färg. ca 30 min.

• 2 ägg + 3 överblivna äggulor
• 1 ½ dl.socker + 1 dl sötningsmedel
• ½ dl.vetemjöl + ½ dl. bakepro
• ½ tsk bakpulver
• 3/4 dl kakao
• 2 tsk vaniljsocker
• 2 krm salt
• 250 gr. Milbona kvarg
• Rivet skal av 1 lime

Gör så här:

# Jordgubbs Smoothies
(240g kesella + 2msk jordgubbs funligt + frysta jordgubbar)

# 120g kesella + funlight + kiwi

# Kycklingsallad + vinegrette

# 2 morötter + 120g kesella

# 250g kesella + funlight + kiwi

# 125g kesella + funlight + kiwi + morot

# 1 burk tonfisk + kokta grönsaker (blomkol,morötter och broccoli)

# 125g kesella + funlight

Då var det måndag igen...måndagar är alltid så sega..
Några dagar till löning... känns både i plånboken och på jobb. Vi har inte jättemycket att göra just nu så passade på att gå in här och skriva lite på arbetstid hihi.

Imorse var jag helt död, så det blev ingen morgonpromenad här inte! Ska ner till gymmet ikväll tänkte jag :o) Tänkte köra rygg,axlar, mage och  cross och om vädret är lika härligt som nu så blir det kanske en promenix också ;o)

Annars händer det inte så mycket mer idag...
Hörs ikväll då uppdatering på kost och träning kommer upp.

Ps: Vill bara lägga till några ord till min älskling!
Fredrik jag älskar dig så himla mycket, du är det bästa som hänt mig!
Puss din lille going

¤ 100g kesella + funlight
Proteinbröd (kommer lägga upp recept på detta)
rökt skinka + tomat + gurka

¤ Äpple + kiwi

¤ Proteinbröd + rökt skinka

¤ Kebabkött + sallad + tomat + gurka + proteinbröd

¤ Ananas

Alla de där disneyfilmerna är bra :)


Svar: Hej Susanna! Vad trevligt att du läser min blogg, Ja jag bara älskar dom filmerna man får aldrig nog av dom hehe:o)

Hejsan, hittade din blogg för några dagar sedan, och läser den varje dag nu typ. Tycker den är väldigt bra att läsa för du beskriver saker bra =) Sen det med träning också, försöker själv träna och komma i form så blir man motiverad av din blogg och det du äter och så :) Sen jag älskar disney med de är grymma filmerallihop! / Bella

Svar: Hej Isabelle. Vad kul att du tycker om min blogg och följer den så flitigt :o)
Försöker vara så aktiv med den så möjlgt hehe ;o)
Träningen är mitt stora intresse och skriver för min egen skull och för att motivera andra så det är bra du blir motiverad!
Det är bara att skriva om du har några frågor eller så.
Kramar Madeleine

itt betyg:  ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Lägg gärna in en kommentar vad ni tycker

 Klassiker nr: 18

Om filmen:
Ett makalöst gyllene svärd, fastkilat i en stor sten, utgör en frestande utmaning för de starkaste och modigaste männen i kungariket. Den som kan lossa svärdet blir Englands konung! Det är en spännande värld för den lille modige pojken Pysen. Han kan inte ana vilka svindlande upplevelser som väntar honom bland illvilliga häxor, eldsprutande drakar och knasiga trollkarlar!

Övrigt:
Baserad på den klassiska boken "The Sword in the Stone" från 1939 av T. H. White som grundar sig på legenderna om Kung Arthur och riddarna kring runda bordet. Här uppträder för första gången häxan Madame Mim, som på senare tid även förekommit i tecknade serier, främst i Kalle Anka & Co.

Mitt betyg:  ♥ ♥
Lägg gärna in en kommentar vad ni tycker


 Klassiker nr: 24

Om filmen:
"Jag heter Micke, vad heter du?" När rävungen Micke möter hundvalpen Molle blir de bästa kompisar direkt och hittar på det ena buset efter det andra! Men en vacker dag åker Molle bort med sin husse för att lära sig jaga. Ett år senare kommer han tillbaka till gården som fullvuxen jakthund. Micke finns kvar, men gör vänskapen det? Molle har ju lärt sig fånga alla slags djur - även rävar... Kan han verkligen jaga sin bästis Micke? Följ med i den spännande och roliga berättelsen om Micke och Molle och du får se om vänskapens band är starkt nog!

Övrigt:
Baserad på berättelsen "The Fox and the Hound" från 1967 av Daniel P. Mannix. Detta är den första filmen som gjordes helt av "The Young Men", animatörer som hade tränats till att ta över när de äldre medarbetarna lämnade studion. De djurfilmer som tecknarna studerade för att få djuren realistiska var samma filmer som tecknarna studerat 35 år tidigare när de gjorde "Bambi". Filmen blev en stor succé.

En riktig klassiker som har hängt med i alla år. Jag kommer ihåg när jag var lite lekte vi alltid "Robin Hood" haha.. En mysig film att titta på :o)

Mitt betyg:  ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Lägg gärna in en kommentar vad ni tycker

Klassiker nr: 21
Originaltitel: Robin Hood
Premiär (USA): 8 november 1973
Speltid: 80 minuter

Om filmen:
Följ med vår hjälte Robin, och hans trogne vän Lille John, när de kastar sig in i det ena våghalsiga äventyret efter det andra. Möt Lady Marian, Broder Tuck, Sir Väs, Sheriffen från Nottingham och alla andra oförglömliga figurer. Den förtrollande berättelsen och den medryckande musiken gör Robin Hood till en filmupplevelse som roar hela familjen, om och om igen.

Övrigt:
Filmen bygger egentligen på medeltidsfabeln om "Reynard the Fox" som berättas av bl.a. Goethe, om den sluga men skurkaktige räven som hela tiden lurar Lejonkungen. Eftersom räven i "Reynard the Fox" inte är speciellt sympatisk, fick man arbeta om fabeln och kombinerade den då med legenden om Robin Hood.

Mitt betyg:  ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Lägg gärna in en kommentar vad ni tycker

Om filmen:
Efter att ha förlorat sina två bröder i en kamp med en björn, svär Denahi att hämnas! Han tänker göra allt för att hitta björnen som tagit hans älskade bröder från honom. Men vad han inte vet är att hans yngste bror Kenai faktiskt lever - men han har förvandlats till en björn av De Stora Andarna. Utan att veta det jagar Denahi alltså sin egen bror! För att klara sig får Kenai hjälp av Koda, en tuff och sprallig björnunge som vet hur man överlever i naturen. Tillsammans med de två inte så snabbtänkta älgarna Rutt och Tuck hjälps de åt att klara sig genom vildmarkens alla faror och utmaningar. Men Denahi kommer allt närmare och Kenai måste snabbt hitta berget där "ljuset nuddar jorden". Bara där kan han förvandlas tillbaka till människa igen...

Övrigt:
Från början fanns Koda inte med i berättelsen. Tanken var istället att Kenai skulle ha en äldre björn vid namn Grizz som kompis, men denna karaktär visade sig inte fungera. Filmens regissörer Aaron Blaise och Robert Walker blev till slut övertalade av sina kollegor att byta ut Grizz mot en annan figur. Och vips så föddes den busige björnungen Koda, som fungerade mycket bättre.

Mitt betyg:  ♥ ♥ ♥
Lägg gärna in en kommentar vad ni tycker

Om filmen:
Lyckan är fullständig. Pongo och Perdita kan glädja sig åt sin första valpkull. 15 oemotståndliga små Dalmatiner! Idyllen störs dessvärre av mattes gamla skolkamrat Cruella de Vil, också hon en stor hund-älskare, men inte för valparnas charm utan mer för deras pälsar - som skulle göra sig mycket bättre på henne. Plötsligt en dag är valparna bortrövade! Finns något samband med Cruellas snedvridna hundintresse och valpnappningen? Och vilken roll spelar skurkarna Jeppe och Hjalle i sammanhanget? När inte ens Scotland Yard kan hitta valparna, går Stora Hundlarmet och jyckar av alla sorter över hela landet hjälps åt att leta. Spåren leder till det gamla ödeslottet...

Övrigt:
Pongo och de 101 Dalmatinerna var den första Disneyfilmen som utspelar sig i nutid. För att över huvud taget kunna göra filmen utvecklade Walt Disneys ständige vapendragare Ub Iwerks (mannen som först tecknade Musse Pigg) en teknik som han kallade "Xerography" där han tar hjälp av kopiatorer tillverkade av just Xerox. Detta bibehåller konturlinjerna i filmen och bevarar dess ursprungliga skissade känsla. I filmen förekommer totalt inte mindre än 6 469 952 Dalmatinerfläckar. Pongo har 72, Perdita 68 och varje dalmatinervalp har 32 fläckar.

Denna filmen bara älskar jag :o) Såg den senast för ett par månader sen hihi.


Mitt betyg:  ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Lägg gärna in en kommentar vad ni tycker


Klassiker nr: 20
Originaltitel: Aristocats
Premiär (USA): 24 december 1970
Speltid: 76 minuter

Om filmen:
Duchess och hennes charmiga kattungar lever tryggt hos miljonärskan Madame Bonfamille tills de kidnappas av den girige betjänten Edgar. Han lämnar dem ensamma ute på landsbygden. Edgar vill nämligen åt arvet som Madame testamenterat till katterna. Duchess och kattungarna vaknar upp rädda, hungriga och vilse. Då dyker vildkatternas konung Thomas O"Malley upp. På vägen hem till tryggheten möter de bl. a. Scat Katt och hans coola jazzband som släpper loss så husen rasar i "Alla snubbar vill vara katt, för en katt är alltid en katt för sin hatt".

Övrigt:
Aristocats bygger delvis på en sann berättelse om en kattfamilj som kidnappas. Tom McGowan och Tom Rowe fick i mitten på 60-talet uppdraget att göra den till en TV-film i två delar, men Walt envisades med att han hellre ville göra en tecknad film av den. Eftersom studion var upptagen med att göra Djungelboken fick projektet läggas på hyllan, när produktionen väl kom igång hade Walt själv avlidit. Maurice Chevalier, som sjunger ledmotivet, hade dragit sig tillbaka i en ålder av 80 år, men då Disney-studion kontaktade honom gick han genast med på att sjunga in sången, till minnet av "the one and only Walt".

Har mätt och vägt mig idag, har inte riktigt med tid och uppdatera allt det nu men kan säg så mycket som det här att det har blivit resultat ;o) Sedan är det dags att dela ut veckans ros hihi....vem kan det bli????
Hörs ikväll
heejpåådiig

◊ Smoothies: (kesella 250g, 1msk funlight och 10g frysta jordgubbar)

◊ Mini morötter

◊ Blandad sallad, 1 burk tonfisk och 1 majskolv

◊ 1 kiwi och 1 päron

◊ Proteinpannkaka :o) kesella 230g + funligt +  några jordgubbar

Θ Tonfisksallad (blev inte första måltiden förrän kl var 13 så var lika bra att äta något rejält)

Θ Proteinpannkaka (på 3 st äggvitor)

Θ Kycklingfilé, majskolv och wokgrönsaker.

Θ Kesella 250g + funlight
Päron

Ser lite ut på en hel dag men som sagt gick upp väldigt sent idag och kom iväg på moronpromenixen typ vid halv 12.

Det var super mysigt i stan idag med Alda. Vi gick först till pronto och åt en god kycklingsallad.
Sedan gick vi till och köpte en chai latte. Jag en kall och Alda en varm :)
Var min först någonsin och det var super gott :o)

Sedan satt vi oss vid kanalen och njöt av solen så härligt!
 Lite bilder tog vi också hihi.
  

Sedan gick vi hem till mig och fixa mat och sedan åkte vi ner till Kungsparken och grillade =) 
Blev lite kubb spel och fotboll ..eller ja grabbarna spelade hehe.
Vi blev ett helt gäng nere i parken ;o) Det var Jag, Alda, Fredrik, Alexander, Daniel, Abdy, Henrik, Veronica och Sasha.
       
   


Blev ju kallt rätt snabbt så det blev film hemma hos oss senare under kväll...filmen är igång nu...Mongol heter den.
Själv är det inte min typ av film så är därför jag sitter här och bloggar ist hehe.

Ha en fortsatt trevlig kväll!

Powerwalk/jogga 5.2km varav 2.5km var jogging :o) är super glad av att mitt knä klara det.
Första gången ja jogga så långt utan att få ont efter min operation för min knäskada.


Vikt:  Veckan 2: 4/4 - 10/4 
uppgång 0.2kg :o(
Kan tro att det har med att göra att jag drack väldigt mycket igår kväll, elller så är det att jag inte tränar tillräckligt mycket förbränning...ja vet inte skumt tycker jag det är iaf. Men fan fattar inte varför jag inte gått ner någonting alls. (Ni får gärna kommentera om ni har någon tips och ideér)
Tycker jag har hållt en strikt kost och har bara en "ätardag" dock blev det lite fel i söndag men ändå...tycker det är konstigt om det skulle spela någon roll...jaja får köra hårdare träning helt enkelt!
                           
Totalt: kg - 1.4 kg




Mättning:

Vad:  -0 cm                                          Totalt: -1 cm
Knä:  -0 cm                                      Totalt: -0.5 cm
Lår:   -0 cm                                      Totalt: -0.5 cm
Höft:  -0.5 cm                                      Totalt: -4 cm
Mage ( under naveln) -0 cm         Totalt: -3.5 cm
Mage ( övanför naveln) -0 cm          Totalt: -3 cm
Arm: -0 cm                                          Totalt: -1 cm

Då var det påsk igen...tiden går så fort...

Ha en mysig påskhelg

Dagens kost:

Θ 230g Kesella + funligt + päron
Θ Lax med typ två broccoli bitar
50g keso (latosfri) + äpple
Θ 125g kesella + funlight
Θ Gymmet / powerwalk
Θ Protein pannkaka (3st)
250g Kesella + funlight
2 morötter
äpple
Θ något till blir det nog någon morot eller något sånt


Dagens träning:
Θ Ben:

Leg extension 2x10
Leg curl 2x10
Insida lår 4x10
utsida lår 4x10
knä böj med boll 4x10
Stående vadpress 4x10

Θ Biceps:
Scott curl med hanrlar 4x10
Stående hantel curl 4x10

46 min rask promenad ( ca 5.2km) ute i det fina vädret


Super härligt väder! Behövde rensa tankarna lite!

Träningen denna vecka tycker jag har gått bra och kosten
också så det ska bli kul och se imorn då det är vägning och mättning =)

D

jag älskar dig mamma

Dagens träning:
06.30 Morgonpromenix 50min
08.30 Cykla till jobb ca 5km
17.30 Cykla hem från jobb ca 5km
20.35 Gymmet:

Axlar/Rygg:
Reverse fly 4x10
Baksida fly på bänk 4x10
Hantlar åt sidorna 4x10
Row 4x10
Back extensions 4x10
Lats 4x10

Mage:
Benlyft på bänk 4x10
Torso rotation 4x10
Pro Dual 4x10

Förbränning:
Crosstrainer 30min (intensivt)


Dagens kost:
∞ Smoothies (vaniljprotein och frysat osockrade jordgubbar)
∞ 125g kesella + funlight + äpple
∞  Kycklingsallad (ca 100g kycklingfile)
∞  125g kesella + funlight + äpple
∞  230g kesella + funlight +  päron
∞ GYMMET
∞ Proteinpannkaka MUMS :o) Kan inte få nog av dom hihi
10st påläggs skivor rökt kalkon
Lite paprika
∞  Morötter

Detta är också en av mina favoriter...
 Gus är ju så go


Mitt betyg:  ♥ ♥ ♥ ♥ ♥
Lägg gärna in en kommentar vad ni tycker

 



Klassiker nr: 12
Originaltitel: Cinderella
Premiär (USA): 15 februari 1950
Speltid: 71 minuter

Om filmen:
Askungen är ung och vacker, men saknar både mor och far. I stället får hon slita ont som piga åt sin styvmoder och hennes två bortskämda döttrar, som båda är befriade från såväl skönhet som charm. Askungen drömmer om balen på slottet, men hindras med elak list ifrån att få sin balklänning färdig i tid. Men hennes vänner, mössen Gus och Jack, gör i hemlighet allt för att hjälpa henne...

Övrigt:
Baserad på den klassiska sagan av Charles Perrault "Histoires ou Contes du temps passé" från 1697. Disneys första riktiga långfilm sedan "Bambi" 1942 blev en superhit; kritikerna älskade den, och mycket tack vare Askungen kom Disneystudion på fötter igen.

Disneys fyra filmbolag bildar tillsammans Buena Vista Motion Pictures Group, en av världens sex största filmstudiosammanslutningar.

Kärnan för Walt Disney Company och ansvariga för skapandet av figurer som Musse Pigg och Kalle Anka är filmbolaget Walt Disney Pictures. Det är detta bolag som skapar de filmer som i allmänt tal kallas disneyfilmer
.

Walt Disney Pictures omfattar också animationsstudiorna Walt Disney Feature Animation, som producerar de mest påkostade tecknade filmerna - de så kallade Disneyklassikerna - DisneyToon Studios
(planerad för nedläggning i oktober 2006), som svarar för de flesta av bolagets övriga tecknade filmer,
 då framför allt de som släpps direkt på vhs/dvd, samt den förre samarbetspartnern Pixar Animation Studios.

Övriga filmbolag inom Walt Disney Company är Touchstone Pictures, Hollywood Pictures och Miramax Films.
 Under åren 1993-2005 var även Dimension Films en del av Walt Disney Company.


Jag har börjat samla på disney dvder och har kommit upp i några stycken nu.
Kommer att lägga upp min samling här på bloggen och även skriva lite om dom :O)

Tärna ett äpple.
Krydda ordentligt med kanel och kardemumma.
Micra ca 2 min.
Blanda ihop mini-keso med lite vaniljprotein och
ev sötningsmedel, servera tillsammans med det varma äpplet.
Ljuvlig efterrätt eller mellanmål!

För extra crisp, strö över lite helt bovete
som du själv torrostat i ugnen på låg värme i 1½-2 timmar
(rosta en hel plåt åt gången, det håller sig länge).




Har inte testat det själv
men läste det på Linas blogg!
Låter rikigt gott :o)

Min käre vän Alda:

När vännerna kom till, Var tanken ganska klar
För vänner har något i sig, som ingen annan har.

Så därför vill jag ge dig min vän här och nu.
Här får du veckans ros för vännen det är du!

Vilken underbar dag det har varit idag :o)
man kan bara ha ett leende på läpparna när solen skiner!

Dagens träning:
Powerwalk imorse 40min
Gymmet:
Ben

Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Insida lår 4x10
Utsida lår 4x10
Sedan blev det 30min intensiv åkt tur ;o)
Jävligt roligt var över 1.5år sedan sist hihi


Dagenskost:

Måltider:
8.30 Smoothies (vaniljprotein + frysta jordgubbar)
11.00 4 skivor rökt skinka (mager) + 2 st morötter
13.40 3 st protein pannkakor
125g kesella mixat med några fysta jordgubbar och 1 msk funlight
16.00 4 skivor rökt skinka + 2 st morötter
18.30 125g kesella mixat med några fysta jordgubbar och 1 msk funlight
1 liten banan
Gymmet + Åka Inlines
21.00 3 st protein pannkakor
1 nektarin

Dagens träning:
Axlar:
Axelpress 4x10
Reverse fly på bänk 4x10
Hantlar åt sidorna 4x10

Biceps:
Stående med Hantlar 4x10
Scott curl med stång 4x10

Dagens kost:

Måltider:
9.45 Smoothies (vaniljprotein + jordgubbar + vatten)
11.45 36g keso (laktosfri) + kanel och äpple
14.30 Ca 170g Kotlett + broccoli + ärtor och stekt ägg (1 äggula + 2 äggvitor)
19.30 45g keso + 4 skivor rökt skinka
Gymmet
21.20 Päron, 3 morötter och Pannkakor 2 olika sorter
gjort på:
den första: (4äggvitor, 25g vanilj protein, kardemumma och kanel)
den andra ( 4äggvitor, 25g cookie cream protein, 1tsk kakao)
Där blev 6 st pannkakor på dessa två och jag åt 3st :O)